Упражнения для офисных работников

***Разомните плечи
Прямо сидя на стуле, заведите левую руку за спину снизу, а правую поднимите к потолку и перекиньте через плечо сверху. Сцепите руки и потянитесь. Если не можете свести руки за спиной - тренируйтесь больше.
***Растягивайте подколенные сухожилия
Отодвиньте стул от стола и закиньте на стул ногу. Выпрямите ногу - и ложитесь на неё грудью с прямой спиной. Замрите на 10 секунд. Повторите движение с другой ногой. Этим упражнением вы растягиваете одновременно подколенные сухожилия, низ спины и голени.
***Разомните бока
Сядьте прямо на стуле. Поднимите левую руку к потолку и обхватите левое запястье правой рукой. Потяните левую руку вправо - и почувствуете, как растягиваются мышцы в левом боку. Замрите на
10 секунд. Поменяйте руки и повторите движение.
***Накачайте ягодицы
Чтобы заставить ягодичные мышцы работать, напрягите их, замрите на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
***Сгибайте ноги в коленях
Встаньте у спинки стула, держась за неё для равновесия. Согните левую ногу в колене по направлению к ягодице, опустите - и повторите с другой стороны. Сделайте по 7-10 раз каждой ногой.
#упражнениядляофиса #гимнастикадляофиса #упражнениясидя