Гимнастика для разработки плечевых суставов

Упражнения для плеч являются комплексом физических и общих нагрузок, предназначенных для оптимизации суставов и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата вообще. Гимнастика эта должна выполняться на основании мер безопасности и выбираться с учетом уровня физической подготовки. Желателен и оптимален, конечно, спортзал, где специалист будет контролировать риск травмирований и перегрузок.
Все эти упражнения похожи, предназначены для укрепления суставной сумки, наработки мышечной массы. Занятия можно выполнять и при артрозе, для реабилитации, профилактики заболеваний, травм.
* Вначале нужно сгибать пальцы руки до появления ощутимых болей - или около 10-15 раз. После этого - круговые движения лучезапястной зоны руки до 8-9 повторов по 4-5 поворотов.
* Затем - сгибание пораженной конечности в суставе с помощью второй руки до 6-7 раз. При наличии боли возможны остановки. При окончании упражнения следует сжимать твердые поверхности больной рукой около 4-5 раз до появления дискомфорта или усталости в плечевом суставе.
* Эффективно следующее занятие: стоя (ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища), медленно выполняются круговые движения выпрямленных рук в области плеча в одну сторону (15 раз) и обратно (15 раз).
* Нужно взять в руки полотенце - и поставить ноги на ширину плеч. В обеих руках зажимают концы полотенца, руки вытягивают вверх - и отводят назад, по возможности не сгибая. Делается около 6 повторов.
* Исходное положение – ноги на ширине плеч. Нужно обхватить правой рукой противоположное плечо, а левой надавливать на другой локоть – аккуратно продвигать правую руку. После этого руки меняются.
* Следующая часть гимнастики выполняется стоя - напротив спинки стула (ноги на ширине плеч). Следует наклониться и взять руками спинку стула. Потом, не сгибая рук, постараться потянуть плечи вниз и выпрямиться. Выполняется около 8 повторов.
* На стуле - при сложенных на коленях руках - сначала руки поднимаются вверх и вперед; после 10 повторов их нужно отвести в стороны в согнутом виде. Это может осуществляться, как и предыдущие упражнения, через легкие боли.
После вывиха лучше комбинировать такие мероприятия с противовоспалительными препаратами: это поможет снять воспаление и усилить кровообращение. Также можно принимать ванны и растирать больную зону природными лечебными средствами. Можно воспользоваться голубой глиной, которая насыщена минералами и помогает в восстановлении суставной сумки и наполнении костей кальцием.
Некоторые специалисты рекомендуют принимать народные и гомеопатические средства. Часто заболевания плечевого сустава связаны с дистрофией костной ткани, что развивается при нарушенном обмене веществ и питании костных тканей. Поэтому иногда необходимо изменять рацион питания, использовать препараты для стимуляции тока лимфы и крови, массажи.