Специальные упражнения для лечения адгезивного капсулита плеча

Плечевой сустав – сложное устройство, наполненное связками, мелкими мышцами, сосудами и нервными стволами. И это устройство очень отзывчиво на любое из воздействий повреждающего характера, приводящего к адгезивному капсулиту (плечелопаточному периартриту).
Для улучшения функциональных действий суставов плеча разработаны специальные упражнения - в упрощенном и стандартном варианте, рассчитанном на людей с острыми болевыми синдромами и очень слабой подвижностью сустава, для выполнения при начальной форме заболевания, а также просто для профилактики.
Итак, вот специальный комплекс упражнений для лечения адгезивного плечевого капсулита (щадящий вариант).
* Удобно присядьте на стул и разместите на талии ладони. При этом попытайтесь отвести локти в стороны - и, не изменяя прежнего положения, осторожно, плавно и медленно делайте плечами движения по кругу, сначала вперед на протяжении минуты, а затем назад.
* В исходном положении предыдущего упражнения плавно и медленно сделайте плечами движение вперед (по максимуму), а затем назад - раз по 5-6.
* Продолжая сидеть на стуле, попробуйте по максимуму завести за спину больную руку - и, обхватив ее за кисть другой рукой, попытайтесь тянуть больную руку в направлении противоположной ягодицы (при этом не допускайте боли!). Задержите ее так не менее 8-10 секунд. После глубокого вдоха напрягите максимально мышцы больной руки на 10 секунд. Делая выдох, полностью расслабьте мышцы больной руки (руку не отпускайте!) - и попытайтесь повторить пройденный диапазон больной рукой снова. Повторяйте действия от напряжения до расслабления минимум раза 4.
* Продолжая сидеть на стуле, кисть больной руки расположите на здоровом плече - и ее локоть плотно прижмите к телу. Кисть здоровой руки поместите на локоть больной руки - и попытайтесь мягко, осторожно и плавно поднимать вверх по телу локоть больной руки так, чтобы он не отрывался от тела, а кисть скользила по здоровому плечу, делая попытку обогнуть его. Расположив локоть у больной руки в самом высоком положении, напрягите ее мышцы секунд на 10, затем расслабьте больную руку - и продолжайте поднимать локоть руки, которая болит, вверх (не допускайте боли!). Задержите руку в достигнутом положении секунд на 10. Продолжайте повторять упражнение с расслаблением и напряжением в мышцах больной руки минимум раза 4.
* Ложитесь на спину на пол. Больную руку отведите от туловища - и, не сгибая ее в локте, ладонь поверните вверх. Поднимите руку, которая болит, вверх так же, как и положили ее изначально на пол, на максимальную высоту, напрягите мышцы (8-10 сек.) - и оставьте ее в приподнятом положении. Опустите руку на пол, расслабьте мышцы секунд на 10. После сделанного вдоха попытайтесь приподнять руку еще выше, снова напрягите мышцы, выдохните - и опустите руку вниз на пол и расслабьте ее. Минимум раза 4.
* Лёжа на спине на полу, согните аккуратно руку, которая болит, в локте и в плече (угол 90°), ладонь разверните вверх. Расслабьте частично руку от локтя и до кисти. Положите ее свободно на пол. Напрягите сильно руку - и попытайтесь приподнять ладонь на пару сантиметров от поверхности пола. Держите ее в напряженном состоянии секунд 15, затем расслабьте ее - и положите на пол обратно секунд на 15. Раза 4.
* Лёжа на спине на полу, согните руку, которая болит, в локте и в плече (угол 90°), ладонь разверните вниз. Расслабьте руку от локтя и до кисти. Положите ее свободно на пол. Напрягите сильно - и попытайтесь приподнять ладонь. Держите ее в напряженном состоянии секунд 15, затем расслабьте - и положите на пол обратно секунд на 15. Минимум раза 4.
* Становитесь возле спинки стула. Сделайте наклон вперед – и обопритесь здоровой рукой о стул. Опустите больную руку – и, расслабив ее, дайте ей 15 сек. повисеть. Затем раскачивайте ею, как маятником, - сначала движением руки вперед, потом назад, затем делайте полный круг в обе стороны поочередно. Попробуйте постепенно делать движения на увеличение амплитуды (без боли!). Повторяйте минут 5.
* Подойдите к стене (лицом). Попробуйте по максимуму приподнять руку, которая болит, вверх (без боли!). На стене выберите повыше сантиметров на 10 какую-то точку - и попытайтесь дотянуться до нее проблемной рукой, перебирая пальцами по стене (корпусом не двигайте!). Выполняйте упражнение очень осторожно, постепенно и потихоньку. Помните о правиле напряжения и расслабления мышц. Раз 5.
Запомните: во время выполнения этих специальных упражнений руку взглядом провожать нельзя, голову запрокидывать вверх слишком сильно нельзя - особенно для тех, у кого «нестабилен» позвоночник!
Выполнение их каждый день, хотя бы минут по 10, поможет частично или полностью избавиться от адгезивного капсулита.
Существуют и другие комплексы спецупражнений. Но будьте внимательны к себе – и советуйтесь с врачом.