О пользе отжимания как упражнения

Отжимания от пола полезны не только для развития мышц, но и для поднятия общего состояния здоровья человека.
Польза отжиманий:
- увеличение мышечной массы (плечи, руки, грудь);
- укрепление мышц и придание им рельефности;
- развитие скорости ударов руками (полезно для людей занимающихся единоборствами);
- увеличение выносливости и ловкости организма;
- просто поддержание хорошей спортивной формы;
- улучшение метаболизма;
- укрепление сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом;
- улучшение обмена веществ;
- избавление от лишнего веса;
- укрепление костей и суставов;
- развитие дыхательной системы.
Но важно знать, что отжимания дадут положительный эффект, только если выполнять их правильно и систематически. Иначе они могут нанести вред вашему организму.
Как делать отжимания правильно? Правильные отжимания от пола задействуют в равной степени мышцы груди и трицепсов, а также дают статическую нагрузку практически всем мышцам тела, при этом сводя к минимуму риск получить травму.
Принять упор лежа. Тело держать прямо. Спину не прогибать: тело должно быть прямым. Лицо смотрит в пол. Руки расставлены на уровне плеч или чуть шире. Пальцы направлены вперед. Ноги слегка расставлены.
Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние между грудью и полом не должно быть больше 3 см, а в идеале вы должны коснуться грудью пола. Опуская тело, делаем вдох. Опускаем медленно без рывков (чтобы не получить травму).
Разгибаем руки и поднимаем корпус. Руки нужно выпрямить полностью. Поднимая корпус, делаем плавный выдох. Следите, чтобы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения. Однако нездоровая нагрузка на поясницу в итоге приведет к деформации межпозвоночных дисков. Следите за этим: да, спину прогибать не надо, но ноги должны быть обязательно чуть согнуты в коленях, что касается и подтягиваний на перекладине.
Этот тип отжиманий еще называют базовым или классическим. При уже хорошо выраженных паталогиях позвоночника он рекомендуется с превеликой осторожностью, минимум по времени и количеству упражнений – и обязательно с разрешения, а лучше и под присмотром специалиста (тренера, врача, консультанта).