Гимнастика для рук

Для сохранения природных данных наших с вами рук, поддержания их формы, гибкости пальцев, улучшения кровообращения в них необходимо их тренировать.
Хорошей гимнастикой для пальцев является, например, игра на фортепиано. При отсутствии инструмента можно имитировать игру на нем. Это совет для всех: элементарная разминка рук.
Существует и специальный комплекс гимнастических упражнений для тренировки суставов и улучшения кровообращения в руках, который мы вам предлагаем.
Сожмите руки крепко в кулаках - и быстро разожмите. Каждой рукой - пять раз.
Сожмите руки перед собой: локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друг к другу. Оттолкните ладони друг от друга так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите несколько раз.
Очень полезное упражнение - круговые движения большим пальцем в обоих направлениях.
Обопритесь ладонями о стену. Надавите на них. Это полезно и для рук, и для плеч.
Следующее упражнение - вращательные движения кистями рук.
Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите. Проделайте раз двадцать.
Возьмите одной рукой другую за запястье и потрясите ее.
Холодный душ и крем будут хорошим завершением 15-минутной зарядки для рук. Гимнастика эта помогает тренировать координацию движений, одновременно регулируя психическое напряжение. Существует несколько упражнений, которые легко выполнять и во время коротких перерывов, скажем, на работе.
Первое - это сжимание и разжимание пальцев в кулаки. Делать это надо энергично, чувствуя, как в момент сжатия напрягаются не только мышцы пальцев, но и предплечий. В каждом случае сжимать и разжимать пальцы надо до появления чувства легкой усталости.
Второе упражнение - вращение кистей. Пальцы рук при этом могут быть слегка сжаты в кулаки, движения надо делать энергично, в достаточно быстром темпе. Вращение кистей осуществляется в противоположные стороны: правая рука - против часовой стрелки, а левая - по часовой, потом направление изменяется.
Проверьте осанку. Отведите плечи назад, лопатки при этом должны несколько сойтись, грудь - выдвинуться вперед. Поднимите подбородок, слегка напрягите мышцы шеи. Почувствуйте удовольствие от легкого мышечного напряжения и перемены позы.
Если у вас мерзнут руки, следует регулярно проводить гимнастику, поднимая их вверх, сжимая пальцы в кулаки и разжимая. Упражнение повторяют раз десять. Можно делать и круговые движения в запястьях, сгибать и разгибать пальцы, имитировать игру на фортепиано. Вращательные движения помогают предотвратить изменения суставов, способствуют гибкости пальцев.
Берегите свои руки!