Полезно ли проходить 10 000 шагов в день — и что об этом думают позвоночник и суставы?

🚶‍♀️ Прогулки — одно из самых простых и доступных упражнений. Многие слышали о норме в 10 000 шагов в день. Но действительно ли это полезно, особенно для суставов и позвоночника?
🔹 Для суставов: регулярная умеренная ходьба улучшает кровоснабжение суставов, помогает вырабатывать синовиальную жидкость (естественную "смазку") и укрепляет окружающие мышцы. Это снижает риск артроза, особенно в коленных и тазобедренных суставах.
🔹 Для позвоночника: умеренная ходьба улучшает осанку, укрепляет глубокие мышцы спины и живота, что особенно важно при остеохондрозе, протрузиях и хронических болях в пояснице.
⚠️ Но есть нюансы:
• 10 000 шагов — это усреднённая цифра, а не обязательная норма.
• При наличии болей в суставах или позвоночнике стоит адаптировать нагрузку — иногда достаточно и 5 000–7 000 шагов.
• Важно не только количество шагов, но и качество походки и обувь, чтобы не перегружать стопы, колени и поясницу.
📍Вывод: ходьба действительно полезна, но подбирается индивидуально. А при болях — лучше пройти диагностику, чем терпеть и нахаживать километры.
🦴 Бережно к суставам и позвоночнику — в клинике «Медикус».
📞 Запись по телефону: 986-66-36
#здоровье #суставы #позвоночник #ходьба #медикус #диагностика