Как влияют мышцы стопы на баланс у людей старше 60-ти лет

Принято считать что в поддержании равновесия особую и главную роль отводят большим мышечным группам. Значение мышц-сгибателей пальцев стопы мало изучено.
Какие мышцы выполняют сгибание/движение пальцев стопы:
✅Длинный сгибатель пальцев стопы.
✅Длинный сгибатель большого пальца стопы.
✅Мышца, отводящая большой палец стопы.
✅Мышца, приводящая большой палец стопы.
✅Короткий сгибатель большого пальца стопы.
✅Короткий сгибатель пальцев стопы.
✅Короткий сгибатель мизинца стопы.
✅Червеобразные мышцы стопы.
✅Подошвенные межкостные мышцы стопы.
✅Квадратная мышца подошвы.
Слабость и недоразвитее этих мышц может привести к нарушению равновесия и увеличению риска падений. А если учитывать, что с возрастом мышечная масса только убывает, становиться совсем грустно.
В 2020 году были опубликованы результаты исследования, в котором Quinlan и соавт. пытались установить, связана ли сила сгибателей пальцев стопы с поддержанием статического и динамического баланса.
В него было включено 9 других исследований с общем количеством участников 2200 человек. В каждом исследовании участники были старше шестидесяти лет, и более 73% из них были женщинами.
Все исследования показали прямую, пропорциональную и значимую корреляцию между силой сгибателей пальцев стопы и постуральным балансом.
Таким образом, достаточная сила сгибателей пальцев стопы способствует улучшению постурального баланса у людей старше 60 лет. Включение специальных упражнений для мышц-сгибателей стопы в общую программу тренировок может оказать положительное влияние на баланс.
Источник: Quinlan et al. 2020. The evidence for improving balance by strengthening the toe flexor muscles: A systematic review.
В следующих постах опубликуем комплекс упражнений для мышц стопы👌 Следите за обновлениями!