Дневник питания помогает худеть в 2 раза быстрей!

Как часто мы говорим себе: "Я же так мало ем, почему поправляюсь?".
Или: " Я ничего не ем, почему не могу похудеть?". У вас бывало такое? 😊
Все диетологи мира однозначно сходятся во мнении, чтобы понять откуда растут ноги у лишнего веса, надо вести дневник питания.
Лично по своему опыту могу честно признаться, сколько съеденного иногда забываешь записать.
Сейчас есть специальные электронные помощники, целые сайты, которые выдадут вам в процентах, граммах, калориях, БЖУ и прочих величинах весь ваш рацион. 📊 И надо сказать - это очень удобно!
Сколько комичных историй иногда рассказывают диетологам их клиенты про забытый съеденный торт, пару бутербродов, пакет орешков, шоколадку... Да мало ли чего!
А ведь именно эти забытые калории помогают увидеть истинную причину лишнего веса. Я сама порой забываю про 300-500 проглоченных мимоходом калорий.
Даже те, кто ведет записи, забывают учесть около 15% своей еды.
А если Вы не ведете дневник, то вообще не знаете от чего оттолкнуться.
Преимущества дневника питания:
1. Он дисциплинирует. Вы более тщательно следите за тем, что едите, более осознанно питаетесь, понимаете что происходит, смотрите правде в глаза, в конце концов.😃
И если реально переедаете и осознаете это, вы на пути к решению проблемы!
2. Он помогает анализировать свой рацион не только количественно, но и качественно. Вы видите из чего строите свое тело и можете на это влиять. 🍕🌭🍔🥝🍓🍎
3. Вы объективно, а не на уровне интуиции оцениваете ситуацию. Хотя я не против "интуитивного питания"😊. У вас есть твердая почва под ногами и вы не безоружны против своего лишнего веса.
4. Ведение дневника питания особенно полезно для новичков, кто только начинает перестраивать свой рацион и менять привычки.
5. Дневник поможет вам стройнеть играючи, когда вы знаете сколько калорий надо сделать в "плюс", а сколько в "минус".
6. Вам придется взвесить то, что вы съели и ой как можно удивиться размерам своих порций!)))
Со временем, благодаря такому анализу объем ваших блюд и перекусов значительно снизится, вы увидите свои ошибки и поймете, что лишний вес - не какое-то мистическое проклятье или тяжелая карма предков 😀 , а вполне объяснимое явление, на которое легко повлиять! На самом деле ведение дневника питания - занимательная математика.
По результатам одного крупного американского исследования, люди, которые ведут дневник питания теряют на 50 % веса больше, чем их менее ответственные сограждане.
Вот несколько причин, по которым дневник питания может оказаться самым эффективным решением для тех, кто стремится сбросить лишний вес:
✏Вы будете думать, прежде чем что-то съесть;
✏Вы начнете есть небольшими порциями, но чаще;
✏Со временем вы перестанете «заедать» стресс.
Существует много бесплатных мобильных и он-лайн приложений , с помощью которых вы можете всего за 2-3 минуты в день полностью оценить и проанализировать свое меню, а также вносить туда расходуемые калории. Тоже, знаете ли весомый стимул двигаться, особенно, когда переел.
Я и мои клиенты, к примеру, пользуемся сайтом fatsecret.ru .
Желаю вам быть во всеоружии и полной осознанности, что происходит с вашим телом!
Ваш диетолог Ольга Хорькова.❤
#ешьхудеймолодей
#диетологонлайн
#правильноепитание
#дневник_питания