Витамины для спортивных подвигов 🍎

Чтобы тренировки не прошли даром 🤸
Трудно заниматься, если не видишь отдачи и не хватает энергии, в глазах нет огня, а в мышцах - прыти))))).
На прошлой неделе мы говорили как есть до и после занятий, теперь обсудим ЧТО есть для эффективных тренировок.
Даже полновесное по БЖУ питание вместе с тренировками при отсутствии витаминов не поможет построить красивое, упругое тело.
Во-первых, витамины играют огромную роль в формировании белка мышц – ему необходимы практически все известные витамины (без витаминов невозможно укрепить и нарастить мышцы).
Во-вторых, активные тренировки ускоряют метаболизм — вследствие чего поступление витаминов должно систематически снабжаться в достаточных объемах, чтобы не возникло авитаминоза.
Поэтому разнообразьте рацион, чтобы в нем хватало ниже перечисленных витаминов. 🍏🥝🍌🍊🍓🥑🥥🥭
Особенно внимательным нужно быть к своему рациону, если вы поститесь.
‼Если ваша диета требует приёма витамино - минеральных препаратов, то она не качественная. Обратите на это внимание!
Итак, что нам нужно, чтобы организм хорошо откликался на тренировки 🚴‍♀⛹‍♂🏊‍♀🤸🤽‍♂🤾‍♂ (и чтобы вы видели результаты, они вас вдохновляли и побуждали не бросать спорт 😄) :
Витамин С
Самый мощный стимулятор анаболизма, антиоксидант. Играет важную роль в обеспечении кислородом органов и тканей. Без него не синтезируется коллаген кожи и соединительной ткани.
Лучшие натуральные источники витамина С: цитрусовые, киви, ягоды, картофель, шиповник, зеленые овощи, помидоры, перец, цветная капуста.
Витамин В6 (пиридоксин)
Участник всех процессов роста мышечной ткани, необходим для усвоения белков и жиров, регулирует состояние нервной системы. Чтобы после тренировки не пострадал ваш тренер 😃. Поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кишечника и регулирует важнейшие процессы обмена веществ, в том числе похудение.
Содержится: в печени, бананах, тунце, птице, сое, яйцах, авокадо, арахисе.
Витамин В2
Мощный антиоксидант, без которого не проходят обменные процессы.
Лучшие натуральные источники: молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, листовые зеленые овощи, рыба, яйца, спаржа, брокколи, йогурт.
Витамин В3 (ниацин)
Участвует в более чем шестидесяти метаболических процессах, извлекающих энергию. Мощное сосудорасширяющее средство, его воздействие направлено главным образом на поверхностные сосуды.
Содержится в ржаном хлебе, гречке, фасоли, мясе, печени, почках, орехах, дрожжах, бобовых, тунце.
Витамин D
Помогает усваивать фосфор и кальций, элементов, важных для мышечного сокращения. Нехватка этого витамина приводит к усталости и понижению выносливости. Без него невозможно сжигать жир.🔥
Источниками являются: сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра, люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы, семена подсолнечника. Еще один источник – солнечное излучение, даже если это всего 10-15 мин в сутки.
Витамин Е
Антиоксидант. Ему нет замены во время интенсивных тренировок — он регулирует мышечную утомляемость, и улучшает белковый обмен, а также оказывает влияние на работу половых желез, обеспечивая спортсмена тестостероном, также обеспечивает оптимальную работу кровеносной системы. Хотите быть сексуальными? Тогда витамин Е то, что вам нужно!💃
Содержится в растительном и сливочном маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, шпинате, орехах.
Витамин А
Участвует в регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.
Лучшие натуральные источники витамина А: масло из печени рыб (рыбий жир), яйца, молоко, желтые фрукты, печень, морковь, зеленые и желтые овощи.
Как видите, употребляя разные продукты, можно вполне удовлетворить потребности своего организма, не прибегая к искусственным добавкам.
У натуральных продуктов есть одно большое преимущество - они живые!
И это определяет качество нашей жизни.
Кроме того, в искусственных препаратах нет клетчатки, которая кормит нашу микрофлору - живую биофабрику витаминов. ☘
Ваш диетолог Ольга Хорькова.❤
А завтра поделюсь своими секретами как сделать спорт своим любимым занятием.
#ешьхудеймолодей
#диетологонлайн
#правильноепитание
#питание_и_спорт