Как правильно ставить цели, чтобы достигать их.

Не повторяйте ошибки новичков!⚠
Как часто, начиная жизнь с понедельника на этом наши благие намерения и заканчиваются. Максимум нас хватает на 1-2 недели, а то и на 1-2 дня. 😀
В свое время я сама проходила через это 100 раз!))). Поэтому пишу со знанием профессионала 😄😄😄. А у вас такое было?
Что предпринять, чтобы достичь своих целей?
Конечно, если вы не занимались спортом со школьной скамьи и у вас 25 кг лишнего веса, трудно начать.
Разбейте свою цель на маленькие шаги. Например, поделите 25 кг веса на год (вполне достойная цель!👍🏻) и получится , что в неделю вам надо терять всего 0,5 кг, а в день около 70 г жира. Вернее в ночь, вы же помните, что мы худеем ночью?
Для достижения этой цели надо рационально питаться и двигаться. 70 г жира значит, что у вас должно быть в минусе 630 ккал. То есть, если вы съели на 2000 ккал , то потратить надо 2630 ккал. Совершенно не сложно и легко выполнимо! Можно превратить это в азартную игру, заключить с собой такую сделку.
Благодаря этой простой математике, начинаешь понимать почему чем больше человек хочет сразу сбросить, тем меньше у него шансов. Потому что 1 кг жира - это 9000 ккал. Ну невозможно перерасходовать их за 2-3 дня. Опасно для жизни! А вот 2 недели - вполне реально.
Лучше двигаться вперед маленькими шагами, чем стоять на месте еще 10 лет).
Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание вообще.
Как расходовать дополнительно 630 ккал в день?
Человек с весом 85 кг тратит во время 30 - минутной умеренной ходьбы около 300 ккал. Еще 100 ккал можно израсходовать во время 15-минутной утренней зарядки. Еще 230 ккал можно потратить вечером , занимаясь 35-40 минут йогой или 20 минут кардионагрузкой. Можно просто потанцевать. Даже вовремя обычной домашней работы можно легко сжечь 300 ккал за час.
Главное, улыбаться, радоваться, хвалить себя и предвкушать результат.
Начните внедрять хотя бы что-то одно из перечисленного. Постепенно включайтесь в процесс. Почему многие бросают, так толком и не начав? Потому что что хотят все и сразу. А потом мышцы болят так, что даже чихнуть больно))). Пока боль пройдет, и боевой пыл угаснет.
На мой взгляд ( с точки зрения массажиста), если не брать во внимание банальные прогулки, лучше начинать с легких статических нагрузок (типа пилатеса) и йоги. Это потихоньку укрепит ваши мышцы, даст гибкость и вам станет легче даже ходить. Попробуйте!
Итак, какой план я бы предложила для новичков, чтобы увидеть результаты:
1. Начинайте потихоньку корректировать свой рацион, переключаясь на более полезные блюда (об этом мы говорили весь февраль).
2. Пейте воду, прибавляйте по 1 стакану в неделю.
3. Ложитесь спать пораньше и высыпайтесь.
4. Начните двигаться, но так, чтобы это доставляло вам удовольствие!
5. Взвешивайтесь 1 раз в неделю.
Важные моменты:
📌Не требуйте от своего организма сразу многого.
📌Радуйтесь малейшим сдвигам!
📌Хвалите себя. Улыбайтесь!
📌Держите фокус на цели, но не зацикливайтесь.
Когда мы видим, как воплощаются наши мечты, пусть даже и медленно, это вдохновляет и мотивирует, помогает не разочароваться и не бросить на полпути. Главное - начать!
Ваша Ольга Хорькова.❤
#ешьхудеймолодей
#диетологонлайн
#правильноепитание
#питание_и_спорт