Питание и спорт.

Как не заниматься вхолостую?
Важный вопрос❓ Меня часто спрашивают как питаться до и после тренировок. Тут зависит от целей, которые вы преследуете.
Как часто я вижу девушек, которые постоянно пропадая в спортзале, все равно ходят с лишним весом.
📌Если Вы хотите избавиться от заметного лишнего веса, то лучше не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Почему?
Во время занятия мы хотим запустить сжигание жира. Но это достаточно трудоемкий процесс для организма и ему гораздо проще заставить нас поесть))).
Если мы едим перед тренировкой, то сжигание жира не произойдет, так как необходимый запас энергии поступил с пищей.
Если мы едим сразу после тренировки, то процесс сжигания жира сразу же останавливается и энергия начинает поступать из пищи. Особенно если вы выпили сладкий напиток или съели что-то с быстрыми углеводами. 🍩🍰🍮🍭🍬🍨🥂🍹🥝🍓🍒
Такая тренировка не приведет к снижению веса.
По личному опыту скажу - если вы будете соблюдать это правило, вес будет уходить беспрепятственно, а заниматься будет легко. То есть жир будет расщепляться минимум 3 часа кряду!
К тому же прям во время физической нагрузки вырабатывается гормон сытости лептин. Наверняка вы замечали, что упражнения - лучшее средство от чувства голода?
Поэтому не мешайте организму стройнеть! Чтобы не получилось так, что вы сжигаете жир и тут же пополняете его запасы, да еще и увеличиваете мышечную массу, вместо стройной фигуры приобретая тело богатыря))))💪🏻💪🏻💪🏻.
📌Если вы хотите просто укрепить тело, а не сбросить вес, то сами знаете, как тяжело тренироваться на полный желудок!) Поэтому 2-3 часа до тренировки лучше не есть.
А после⁉ Можно, но тоже не сразу, так как вся кровь находится в мышцах и пищеварение будет непродуктивным. Не заставляйте тело выполнять сразу ряд сложных задач. Сначала немного отдохните. Врачи восточной медицины не рекомендуют есть после физической нагрузки.
Многие диетологи учат, что есть надо постоянно, каждые 3 часа и не дай Бог вы пропустите прием пищи. На самом деле есть надо по аппетиту! Это проверенное правило здоровья. Не бойтесь иногда пропустить перекус, если он попадает на эти часы до и после тренировки.
В любом случае, если на теле есть лишний вес (жир), значит вы хотя бы время от времени переедаете. Почему бы не дать отдых своей пищеварительной системе?
Когда тело на занимается пищеварением, оно очищается, восстанавливается и ... молодеет!
Какие еще советы можно дать в этой теме?
Если ваша тренировка пришлась на вечер, то после неё съешьте легкий белок и овощной салат. Если вы в этой ситуации пропустите ужин (например выпив несладкого зеленого или травяного чая), ваше жиросжигание будет проходить всю ночь и утром вы порадуетесь цифре на весах!
Чего я вам от души и желаю!👍🏻👍🏻👍🏻
Ваш диетолог Ольга Хорькова. ❤
P.S. Если у вас остались вопросы по этой теме, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу!
#ешьхудеймолодей
#диетологонлайн
#правильноепитание
#питание_и_спорт