Питание и образ жизни осенью

Все вокруг постоянно меняется и было бы странным осенью делать тоже , что и летом, пытаясь сохранить здоровье. Друзья, продолжаю начатую в прошлый раз тему.
Осень — яркая, легкая, сухая и ветреная.
Основные задачи на осень: балансировать Вата и Питта дошу, укреплять организм, поддерживать огонь пищеварения и не давать накапливаться Капха доше (то есть попросту не обрастать лишним весом😊).
Вата доша требует к себе внимательного и бережного отношения.
Когда Вата доша выходит из равновесия, мы начинаем чрезмерно беспокоиться, тревожиться по пустякам и плохо спать. Кожа становится очень сухой, а в последствии могут появиться проблемы с суставами и нервные расстройства, перепады давления.
Сохранить баланс дош и укрепить организм помогут:
режим дня, одежда, закаливание и спорт.
Ранее утро — самое спокойное время. Ранний подъем даст отличный заряд спокойствия и позитива на весь день, но при условии, что сон длится не менее 7-8 часов. Стабильный режим дня, ранний подъем и своевременный отход ко сну хорошо успокаивают Вата дошу.
Природа мудра. Серые осенние дни она щедро одаривает яркими согревающими красками. Используйте этот прием и в своей одежде! Добавьте желтый, оранжевый и красный цвета для настроения и тепла. Долой серость из жизни🔥.
Укрепление организма при помощи закаливающих процедур. Самое время начать! Но не забывайте о постепенности и мере, ледяные обливания для неподготовленного организма опасны обострениями болезней Вата доши.
Спортивные тренировки помогут согреться и не позволят накапливаться Капха доше.
Осень — самое время включить упражнения в свой распорядок дня. Практикующим йогу рекомендуется делать упор на наклоны и скручивания, а силовая йога поможет согреться и поддерживать хорошую форму.
И помните, Вата терпеть не может душных помещений, сидеть в 4-х стенах, её обязательно надо выгулять! Пользуйтесь моментом, чаще выходите на прогулки, больше дышите чистым, свежим осенним воздухом.
Для успокоения Вата доши очень полезны внутренние и внешние промасливания. Нанесите теплое кунжутное, оливковое или смесь масел на все тело перед принятием душа, ванны, банных процедур. особенно хороша эта процедура тем, кто имеет тонкое телосложение и пересушил кожу летним загаром.
Питание, напитки, специи, травы.
Для Вата доши важна регулярность во всем, в том числе и в питании. Выберите удобное для себя время приема пищи и старайтесь его придерживаться, это поможет сбалансировать Вата и Питта доши и поддержит огонь пищеварения.
Вкусы осени: горький и сладкий. Горький балансирует Питта дошу и не дает накапливаться Капха доше. Сладкий успокаивает Вата и Питта доши, дает ощущение внутренней гармонии и тепла. Но здесь речь вовсе не о тортиках))).
Острый вкус🌶 согревает Вату, но и подсушивает, поэтому аккуратно с ним.
Еда для этого периода подходит легкая и теплая. Хороши для осени сладкие фрукты: персики, дыни, сливы, инжир. Овощи могут быть как сладкими, так и горькими, свежие травы также прекрасно дополнят вкусовую палитру.
Мясо предпочтительно белое или дичь: курица, индейка, утка.
Из бобовых самые легкие для усваивания маш и красная чечевица.
Молоко со специями очень хорошо подходит для этого времени года, но только если ваш организм хорошо усваивает этот продукт. Если же употребление молочных продуктов вызывает вздутие и газообразование, замените их на ореховое молоко. Осенью для этих целей хорошо подойдет миндаль, кокос, в умеренных количествах кедровый и грецкий орех, кешью, фисташки и фундук.
Воду и напитки употребляйте теплыми. Холодная вода в этот период легко может потушить огонь пищеварения.
Напитки, содержащие кофеин, особенно такие, так кофе и черный чай , уменьшайте, а во второй половине дня не употребляйте совсем. Лучше замените их на цикорий, имбирный или имбирно-мятный чай, шиповник и боярышник.
Уравновесить Вата и Питта дошу, а заодно снизить Капха дошу и защитить от простуд помогут куркума, пажитник, черный перец, горчица, тмин.
Травяные чаи замечательно дополнят корица, кардамон, гвоздика и мускатный орех.
В осенний период не рекомендуются голодание и сыроедные детоксы, поскольку они могут увеличивать холод и ветер в теле. Это может запустить каскад неприятных симптомов, таких как головные боли, головокружения, хруст в суставах, нарушения пищеварения...
Лучше при необходимости разгрузки просто уменьшить порции в размере, ведь именно переедание является причиной дисбаланса всех дош и лишнего веса.
В общем, осень - время перемен и важный сезон для подготовки к безболезненной зиме.
Желаю вам теплой, уютной, красивой осени!🍁
Ваш диетолог Ольга Хорькова❤.
#диетологонлайн
#питаниепоаюрведе
#питание_осенью