3 главных правила в питании для сброса лишнего

Недавно одна из моих подписчиц попросила написать меня 3 главных пункта в питании, помогающие сбрасывать , а затем и поддерживать вес.
Мне пришлось серьезно задуматься, как уложить всю концепцию в 3 фразы?😄
И все-таки я выделила 3 самых важных звена, на которых строится здоровье и стройность.
Я не буду писать о воде, переедании, перекусах и индивидуальном подборе, так как пишу об этом постоянно.
Я напишу то, что на мой взгляд самое главное!
Ничего сложного, но невероятно эффективно, применяйте:
1. Не пропускайте обед. Обед должен быть! В середине дня сила нашего пищеварения максимальна, как и количество пищеварительных ферментов, поэтому тело переварит всё.
Если вы пропустите полноценный обед, вечером это геройство выйдет вам боком в виде вечернего зажора😊. Гормональную систему не обманешь. На силе воле не выедешь. Пропуская главный прием пищи, вы будите самого древнего монстра, отвечающего за наше выживание. Вы ни за что не сможете с ним совладать 😨.
Чтобы вечером не воевать с холодильником и не терять остатки своей самооценки, не пропускайте обед!
2. Обед должен быть вкусным, а именно насыщенным всеми 6-ю существующими вкусами: горьким, сладким, кислым, соленым, острым и вяжущим.
На самом деле это сделать совсем не сложно, употребляя всего 1-2 блюда, так как в каждом продукте присутствует несколько вкусов. К примеру, в обычном украинском борще есть все 6 вкусов, когда вы едите его с чесночком или перцем.
Если вы получите все необходимые вкусовые ощущения, то не будете мучиться чувством, что чего-то не хватило ( чего-то хочу, не знаю кого😄).
Очень хорошо в этом помогают специи.
3. Дневной рацион должен быть полноценным, богатым на все необходимые нутриенты (витамины, минералы, аминокислоты).
Иначе тот самый монстр (центр голода) просигналит вам поесть еще, еще и еще, пока не получит все важные для вашего выживания и синтеза гормонов вещества.
Так что старайтесь разнообразить свое меню, даже в скудных условиях зимы - чередуйте самые разные орехи, семена, овощи, фрукты, каши, виды рыбы и мяса, молочного... Пробуйте новое и убирайте слишком переработанные продукты.
Один известный диетолог сказал, что в неделю у вас должно быть 28 разных блюд.
Не готовьте ведро борща на неделю, не варите кашу на 3 дня, котлет на батальон мужиков.... Не ешьте каждый день овсянку на завтрак, жареную картошку на ужин))).
Включите свое могучее воображение и поставьте цель сделать меню вкусным, полезным и разнообразным. Разукрасьте его во все цвета радуги и вы не успеете опомниться, как аппетит стабилизируется , наступит гармония, здоровье и уйдет лишний вес.
Так что , как видите, никаких списков продуктов для похудения, и ограничений типа - не есть после 18.00, не есть сладкого...
Все просто, природно и вкусно!
Пишите, как у вас получается следовать этим правилам и свои вопросы.
Кстати за идеи тоже спасибо, хотя у меня всегда миллион идей, чем поделиться с вами, но ваши вопросы и пожелания для меня бесценны!
Ваш диетолог Ольга Хорькова❤.
#диетологонлайн
#питаниепоаюрведе
#3правила_стройности