5 шагов к стройности!

Алюберт Энштейн сказал: "Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат".
Ричард Бах перефразировал: „Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.“
Друзья, новый год идет полным ходом, наконец-то праздники позади (почти😄) и можно вернуться к рабочему ритму жизни.
Вспоминайте свои загаданные желания и давайте подумаем, как их достичь! Ведь если вы чего-то очень хотите и не достигаете, то теряете энергию и по сути предаете себя (так как предаете собственные мечты).
Я сторонник маленьких комфортных шагов в достижении цели.
Если речь о похудении, то не надо ставить цель сбрасывать 7-8 кг в месяц, или сбросить все лишнее к весне (она, кстати, уже через 6 недель!🌸).
Цель должна быть, например, такой - научиться питаться более здоровой пищей, постепенно менять свои привычки. Просто? Да! Эффективно? Конечно!
Итак, чтобы сбросить килограмм 25 за год, надо всего лишь худеть на 2 кг в месяц! Сложно? Да нисколько!!!
Чтобы сбросить 2 кг в месяц, надо терять всего 0,5 кг в неделю! Только не думайте, что этого мало! Это минус 4500 ккал, если говорить о потере жира.
То есть ежедневно нам надо тратить всего на 600 ккал больше, чем мы едим. К примеру, съели на 1700 ккал, потратили на 2300 ккал.
А теперь самое интересное - как же потратить 2300 кал в день?
Вариантов множество!
Прогулка пешком, выгул собаки, работа по дому, тренировка, полный игнор лифта, зарядка, раскидать снег, покопать огород ... выбирайте по сезону! Не оглядывайтесь по сторонам, что другие подумают 😊. Гуляйте после ужина, по дороге на работу выходите на одну остановку раньше, побегайте с ребенком...
Другой вариант - это потреблять меньше калорий.
Например - пропустить один перекус, съесть на одну тарелку меньше 😄, конфету заменить фруктом, сократить хлеб или сладости (или и то и другое!), вместо гарнира приготовить салат, раз в неделю отказаться от ужина...
Надеюсь, вы меня поняли. Надо что-то менять!
Вам задание - составить список минимум из 5 пунктов на каждый день, что вы измените в своей жизни, чтобы к концу этого года достичь своей цели.
Я например уже 2 месяца как поставила машину в гараж и хожу пешком. Обычно это 40-60 минут в день. Еще осознанно отказалась от любой магазинной выпечки. Голодно бывает, когда к чаю ничего нет, но как хорошо! Каждый час работы за компьютером я встаю и делаю 5 минутную разминку, чтобы попа плоской не стала😄😄😄, да и кровообращение в ногах не нарушилось!
Фигура мечты складывается из маленьких действий. Глупо ничего не менять и надеяться на чудо. Предавать свои мечты - тоже не выход, тем более что путь к ним не так страшен, как кажется!
Не надо садится на экстремальные диеты и начинать бегать марафоны. Это ни к чему хорошему не приводит. Все должно быть в удовольствие и радость.
Каждый день, понемногу, осознанно, шаг за шагом идите к телу своей мечты.
Чтобы подводя итоги этого года вы могли гордо сказать, что ваше заветное желание исполнилось!
Делитесь в комментариях, какие шаги вы предпримите прямо сегодня, чтобы ваше тело начало меняться и принимать желанные формы!
Ваш диетолог Ольга Хорькова❤.
#диетологонлайн
#питаниепоаюрведе
#5шаговкстройности