Эмоциональный голод

(продолжение статьи "Как обмануть аппетит")
Что это такое и как с этим быть?
Иногда вроде бы ты только поел, причем плотно и основательно, а все мысли опять о еде. Бывает? Мне кажется, каждый человек время от времени сталкивается с такой проблемой, а если она затягивается, то может даже перерасти в серьезное отклонение пищевого поведения именуемого булимией.
Это эмоциональный, психологический жор, зацикленность на еде.
Чем он может быть обусловлен? Давайте разбираться:
1. Потребность в любви. Самая главная потребность человека!
Вспомните, когда влюбляешься, совсем забываешь про еду. Почему? Многие даже мечтают влюбиться, чтобы похудеть!
Потому что наполняешься гормонами радости, своего рода эйфорией. С 1-го места еда уходит на 10-е по степени важности. Ты как-будто бы насыщаешься эмоциями, центр голода отключается, вернее подавляется более сильными сигналами положительных эмоций.
Что с этим можно сделать? Не влюбляться же постоянно в новых людей! 😍 😊 Сердце не выдержит))))
При дефиците любви тянет на сладкое, да и душевная пустота требует заполнения. А еда - самое доступное удовольствие в жизни)))).
Надо найти свое хобби, увлечение, влюбиться в себя, в спорт, какое-то творчество. Это позволит переключиться с еды на более интересные занятия.
Многие женщины отказываются от любимых дел, своей творческой самореализации и хобби в угоду своей семьи, из-за недостатка времени, заедая и жертвуя своей фигурой.
2. Потребность в защите.
Понаблюдайте за собой. Если любая тревожная мысль, беспокойство, переживание приводят вас к холодильнику, значит так оно и есть.
В этот момент просто спросите себя : "Действительно я хочу есть или меня что-то беспокоит?". Как только вы осознаете, что привело вас на кухню, вы сможете этим управлять.
Скажите себе, что вы в полной безопасности и выпейте пару глотков воды (можно теплой) и все пройдет!
3. Неумение чувствовать свое тело.
Часто мы либо вообще не понимаем когда наелись, либо не ощущаем свой желудок.
Это проблема может быть родом из детства, когда родители запрещали нам плакать, что-то просить, высказывать свои желания. Мозг получил команду: "не чувствовать".
Поэтому мы едим, не замечая, что уже не можем дышать))). То есть не чувствуем свое тело. И осознание сытости приходит слишком поздно. Желудок растягивается и мы год за годом обрастаем лишним весом, не понимая почему.
Научитесь прислушиваться к себе, ощущать желудок, ценить легкость.
Для этого надо перестать отвлекаться от еды, не смотреть новости, телевизор, гаджеты. Оставьте только наслаждение едой, вкусом, красотой своего блюда. Это всего 15-20 минут.
Постарайтесь в это время ни о чем не думать. Вы заслуживаете провести это время в покое. Очень скоро вы поймете, что вам хватает половины порции.
Мы перестали дружить в едой, поэтому она перестала дружить с нами и начала нам вредить. Всего лишь одна эта привычка может навсегда примирить вас с едой.
Желудок начнет сокращаться и вскоре проблема эмоционального "жора" покинет вас.
Есть еще причины эмоционального голода, но чтобы не перегружать вас информацией, остальное завтра. Не пропустите!
Ваш диетолог Ольга Хорькова ❤ .
#диетологонлайн
#питаниепоаюрведе
#эмоциональный_голод