Почему происходят срывы и как с этим бороться?

Друзья, постараюсь коротко))).
Сейчас, после самоизоляции и карантина, для многих выход в свет может оказаться драматичным. Прошлогодняя летняя одежда тесна, а так хочется в неё влезть. Поэтому предвижу волну мазохизма и жестоких диет 😃 .
По своему опыту работы с людьми могу точно сказать - гладко диеты не проходят. Срывы неизбежны и одно только признание этого факта - уже частичная победа над ними.
Если вы сорвались - то есть наелись что- то типа хлеба, картошки, сладостей, выпечки и прочего, значит вы сели на стрессовую диету.
При безуглеводном питании надпочечники просто кричат о стрессе, выбрасывая кортизол. Он, в свою очередь, начинает усиливать аппетит и накопление жира. Так что если вы сорвались на пироженку или шоколадку, поздравьте себя - ваша нервная система еще жива и регулирует гормональный фон.
Да, без углеводов снижение веса идет быстрей, потому что организму негде взять энергию и он начинает расщеплять жировые запасы. Но без углеводов всегда идет откат. Я недавно об этом писала, не буду повторяться!
Срыв происходит, если ваше питание не сбалансированно. Мозг никак не может вам сообщить чего ему не хватает, кроме как заставить вас больше есть. И начинается конкретный такой жор).
Срывы происходят из-за ваших завышенных ожиданий. Вы не сбросили 1 кг в 1-й день диеты?)))) Какой ужас! Не может быть! " Я прошла пешком целых 500 метров, я мучилась зря, не съев вон тот огромный кусок вкусненького ...!!!!" 😀
Не ждите быстрых результатов. Все, что накапливалось годами (месяцами), не уйдет за неделю. Это факт, с которым нужно примириться.
Только спокойно медленно сброшенный вес может уйти навсегда.
И последнее - если сорвались, прекратите себя ругать!
Зачастую худеющие ругают себя за единоразовое отклонение от правил, считаю себя безвольным существом. Чувство вины буквально убивает вашу самооценку и веру в себя. И заставляет заедать стресс. И все начинается по новой...
Поймите, что ничего страшного не случилось, подумайте, что вас к этому привело, сделайте выводы... двигайтесь дальше.
Добавляйте в рацион больше свежей еды - зелени, фруктов, овощей, но ни в коем случае не отказывайтесь и от более сытных продуктов. И обязательно раз в неделю балуйте себя "запрещенными" вкусняшками. Но делайте это не с чувством вины (оно губительно!), а с удовольствием и чувством выполненного долга. Это отличный рецепт от переедания!
Мне очень нравится мысль, что диета это то, на чем можно сидеть всю жизнь. Она должна быть комфортна, вкусна, полноценна. ВСЕГДА!
Сейчас грамотное питание особенно актуально - надо восстанавливать иммунитет и силы после карантина!
Верьте в себя, всегда давайте себе поддержку, ни в коем случае не убивайтесь из-за срывов и у вас все получится!
Ваш диетолог Ольга Хорькова❤.
#диетологонлайн
#питаниепоаюрведе
#срывы