Надо ли считать калории?

Когда-то у меня было около 10 кг лишнего веса и я все время говорила себе : "Ну я же так мало ем, почему я не худею? Я веду такой активный образ жизни, много двигаюсь, правильно питаюсь, почему лишние килограммы не уходят?".
Такими вопросами задаются множество людей. И хотя подсчет калорий - дело, на первый взгляд, скучное и бесполезное, иногда без него не обойтись.
На написание статьи меня натолкнул вчерашний завтрак.
Я съела около 200 г овсяной каши на воде. В неё добавила немного кураги и кунжута, меда и сливочного масла. Ко всему этому - огромная чашка вкуснючего кофе (немного сахара!) и небольшой (на мой взгляд!) кусочек черного шоколада))))). Просто праздник!
Перед этим я сбегала на стадион, аппетит уже изрядно проснулся и завтрак был сплошным удовольствием😀.
Каково же было мое удивление, когда ради любопытства я посчитала, сколько же калорий я съела. Их оказалось ни много ни мало 700!
Эдакая порция морпеха для дюймовочки)))).
А потратила я за пробежку всего 250 ккал. Вот такая простая математика. Если бы не подсчет, я ни за что бы не узнала свой калорийный дебит с кредитом)))).
Позже на работе я попила чай с разными вкусняшками ( ну до обеда же можно!), перекус - яблоко и банан, затем ужин и все вытянуло почти на 2000 ккал. Если бы у меня еще была сидячая работа, то фигуре трындец)))).
Но мы то думаем и я часто слышу от клиентов: "Я же ничего не ем, почему не могу похудеть?" Практически все обвиняют в лишнем весе возраст или гормональный сбой.
Вот в таком случае я рекомендую считать калории, чтобы иметь хоть малейшее представление о реальной картине. Не надо делать это всю жизнь, но хотя бы пару месяцев имеет смысл уделить внимание этому вопросу.
Объем съедаемых продуктов бывает очень обманчив.
Недавно я нашла в продаже вкуснейшее печенье с белом шоколаде с орехами, изюмом и шикарной прослойкой в виде щербета. Ммммм... Ну ВСЕГО ОДНУ печенюшку то можно?))))
Оказалось, она весит 70г (!!!!!) и её калорийность дотягивает до 300. Но они такие вкусные, что отказаться от 2-й оказалось подвигом 😊.
А кто-то может съесть и 3 и не заметить, а потом старая песня: "ну я же ничего не ем..."
Мы введены в заблуждение количеством энергии в калориях.
Знаете ли вы, что в 5 г сахара содержится 8,8 *10 000 000 000 000 000 000 000 молекул глюкозы? Этого достаточно, чтобы обеспечить все клетки нашего тела (а их триллионы!) энергией на полчаса - час.
Вот такая занимательная арифметика. Все остальное - неосознанное переедание, растянутый желудок и пищевые привычки.
Попросту говоря, мы переедаем находясь в абсолютной уверенности в обратном.
Но если мы хотим худеть, должен быть хотя бы небольшой дефицит калорий. К примеру, едим на 1600 ккал, тратим 2200 ккал. Ведь если едим достаточно, то зачем организму жечь жир? И надо помнить, что наше тело всегда стремится хоть немножко иметь про запас. На черный день))).
Чтобы все это понять и осмыслить, попробуйте посчитать калории, тщательно взвешивая все, что отправляется к вам в рот.
Посчитайте также сколько энергии вы тратите в течении дня. Вы можете удивиться, сколько тайн откроет вам этот анализ.
Например, силовая часовая тренировка для средней 60-ти килограммовой женщины сжигает всего 400 - 500 килокалорий.
Иногда, чтобы увидеть ясную картину своего лишнего веса и открыть себе глаза на правду, это просто необходимо.
Есть множество онлайн сервисов, которые проанализируют рацион, ваша задача только вносить точный вес съеденного. Лишь одно это действие дисциплинирует вас и поможет съедать на 15-20% меньше!
И хотя количество калорий - это далеко не всё, важна и биологическая ценность и индивидуальный подбор продуктов, этот вопрос может пролить свет на истинные причины лишнего веса и помочь разобраться с вашей проблемой.
Благодаря подсчету вы увидите калорийные "бомбы" и научитесь больше ценить здоровую пищу. Анализ калорийности рациона поможет вам лучше понять, какие продукты стоит есть больше, а какие сократить.
Кому не надо считать калории? Есть и такие счастливчики! Это люди, которые едят очень мало, быстро наедаются и совсем не имеют лишнего веса. Это также люди, которые интуитивно выбирают подходящие продукты и имеют такой близкий контакт со своим телом, что никогда не передают.
К этому нам всем надо стремиться.
Так что запасайтесь кухонными весами и желаю удачи!
А вы занимаетесь подсчетом своих калорий? Пишите в комментариях!
Ваш диетолог Ольга Хорькова❤.
#диетологонлайн
#индивидуальный_подход
#подсчет_калорий