ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

​​ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ🥞 КБЖУ: 170/9/6/17 🗒Ингредиенты: ▫️200 г творога 5 % ▫️300 г молока 2,5 ▫️2 яйца ▫️подсластитель - по вкусу ▫️8 ст.л. рисовой муки ▫️1/4 ч.л. соли ▫️2 ст.л. растительного масла 👩‍🍳Приготовление: ▫️Соединить яйца, творог, сахар, соль, мука, растит масло, молоко и взбить до соединения компонентов, до однородности! ▫️Выпекать на сковороде , на среднем огне . Кушать с фруктами и ягодами.

Овсяные маффины с черникой 📌 КБЖУ на 1 маффин: 105 ккал / Б: 4 г / Ж: 3 г / У: 16 г Ингредиенты: • овсяные хлопья — 100 г • банан — 1 шт. • яйцо — 1 шт. • черника — 50 г • кефир — 100 мл • разрыхлитель — 1 ч.л. 👨🏻‍🍳 Смешай всё, разложи по формам, выпекай 20 мин при 180°C.

🥗 9 идей пикантных салатов с КБЖУ 🌶 Для тех, кто любит поострее и поинтереснее — пряные, яркие и нескучные комбинации! 1. Морковь по-корейски + куриная грудка + яйцо Заправка: йогурт + горчица КБЖУ (на 100 г): 105 / 13 / 4 / 4 2. Огурец + крабовые палочки + чили-соус Заправка: капля оливкового масла + сок лайма КБЖУ: 90 / 6 / 3 / 5 3. Авокадо + помидоры черри + красный лук Заправка: бальзамический уксус + острый перец КБЖУ: 110 / 2 / 9 / 5 4. Стручковая фасоль + яйцо + чеснок Заправка: йогурт + немного острого аджики КБЖУ: 95 / 6 / 5 / 4 5. Свёкла + хрен + орехи Заправка: ложка греческого йогурта + соль КБЖУ: 115 / 3 / 6 / 8 6. Капуста + морковь + острый соевый соус Заправка: кунжутное масло + уксус + чили КБЖУ: 75 / 2 / 5 / 5 7. Огурец + редис + васаби + кунжут Заправка: соевый соус + немного рисового уксуса КБЖУ: 50 / 2 / 3 / 3 8. Курица + ананас + перец чили Заправка: йогурт + щепотка кайенского перца КБЖУ: 110 / 11 / 4 / 5 9. Красная фасоль + перец + лук Заправка: оливковое масло + чеснок + зира КБЖУ: 120 / 6 / 8 / 6 📌 Сохрани, чтобы не потерять! Какой салат попробуешь первым? 👇🏻

ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНОЕ СУФЛЕ😍 Кбжу на 100 гр 92/8/3/8 Рецепт очень простой: ✅мягкий творог 5% 180 гр(по консистенции как сметана, не рассыпчатый!) ✅молоко 1% 200 мл ✅желатин 10 гр ✅кофе растворимый 1 ч.л ✅какао 1 ч.л ✅подсластитель по вкусу(у меня мед 2 ч.л) ➡️В молоко добавить желатин и кофе, подогреть на медленном огне до полного растворения желатина, не кипятить (60 градусов максимум)! ➡️Смешать творог, мед, какао и добавить молоко с желатином, взбить миксером или блендером, разлить по формам. ➡️Убрать в холодильник минимум часа на 2. Наше лакомство готово, самое главное без вреда для фигуры😉!!! ⠀ Если будете готовить, махните мне ручкой 🤗 Хорошего вам дня❤️ ⠀

​🟢Яичные маффины с брокколи - отличный перекус! 🔸на 100грамм - 113.16 ккал🔸Б/Ж/У - 7.7/4.57/10.24🔸 Ингредиенты: Яйцо - 4 шт Молоко - 100 г Брокколи - 200 г Мука цельнозерновая - 4 ст. л Разрыхлитель - 2 г Соль - по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

ПП ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС Итого на 100 грамм 254 ккал Б/Ж/У 11.3 / 13.6 / 21.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Банан 1 шт Мука цельнозерновая 150 г Яйцо 1 шт Масло сливочное 40 г Творог 2% 180 г Сахарозаменитель по вкусу Орехи 50 г Разрыхлитель 7-8 г Какао 35 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Банан размять вилкой. Добавить творог и перемешать до однородной консистенции. Масло растопить. Смешать яйцо, сахарозаменитель и масло. Муку просеять вместе с разрыхлителем. Орехи измельчить. Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и добавить яичную смесь. Выложить массу в форму для запекания. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить деревянной палочкой или шпажкой. Готовый кекс можно украсить растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.

7 дней детокса: каждый день — новый эффект 😍🔥 🔴 День 1 — для очищения печени 1 свёкла 1 яблоко 1 морковь 1/2 лимона (сок) 1 см имбиря → Всё пробить в блендере с 150 мл воды 🟢 День 2 — для выведения токсинов 1 огурец 1 зелёное яблоко 1/2 лимона 2 стебля сельдерея 1 см имбиря → В блендер с 150 мл воды 🟡 День 3 — для пищеварения 1 банан 1/2 стакана греческого йогурта 2 ст. л. овсянки 1 ч. л. семян чиа 1/2 ч. л. корицы 🔵 День 4 — для иммунитета 1 стакан клубники 1/2 стакана голубики 1 банан 1 ст. л. мёда 150 мл миндального или обычного молока 🟠 День 5 — для сияющей кожи 1 морковь 1 апельсин 1 яблоко 🟣 День 6 — для лёгкости и тонуса 1/2 манго 1 кусочек ананаса 1/2 лайма 1 веточка мяты 1 стебель сельдерея 🟢 День 7 - для очищения кишечника Ингредиенты: 1 киви 1 яблоко 1/2 стакана воды 1 ч. л. семян льна 1 стебель сельдерея

​🟢 Блинчики из гречневой муки с творожным кремом и ягодами Эти блинчики богаты питательными веществами и добавляют свежие ароматы для начала вашего выходного дня. КБЖУ на 100 г: К=160 | Б=6 | Ж=5 | У=22 🔥 КБЖУ на порцию (примерно 250 г, включая крем): К=400 | Б=15 | Ж=12.5 | У=55 Ингредиенты (на 4 порции): Для блинчиков: • Гречневая мука — 100 г • Молоко — 300 мл • Яйцо — 1 шт. • Оливковое масло — 1 ст. л. (для жарки) • Соль — щепотка Для творожного крема: • Творог (нежирный) — 200 г • Йогурт (без наполнителей) — 100 г • Мёд или стевия — 1 ст. л. (по вкусу) Дополнительно: • Свежая мята для украшения (по желанию) ____ 1️⃣ Приготовьте блинчики: В миске смешайте гречневую муку, молоко, яйцо и соль. Взбейте до однородной консистенции. 2️⃣ Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного оливкового масла. Выливайте небольшие порции теста на сковороду и жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон. 3️⃣ Приготовьте творожный крем: В отдельной миске перемешайте творог, йогурт и мёд до получения гладкой консистенции. 4️⃣ На готовые блинчики выложите творожный крем и украсьте листиками мяты по желанию.

​🟢Голубцы овощные 69ккал на 100г Для приготовления блюда голубцы овощные потребуется: 500 г белокочанной капусты, 50 г оливкового масла, 50 г обезжиренной сметаны или не сладкого йогурта, 2 баклажана, 200 г лука, 200 г свежих грибов, 1 яйцо, зелень петрушки и укропа, соль, перец – по вкусу. Готовим овощные голубцы: 1. Приготовить фарш: мелконарезанный лук спассеровать на оливковом масле, добавить нарезанные грибы, баклажаны и тушить до полуготовности. Добавить измельченную зелень петрушки и укропа, посолить, поперчить, вбить яйцо, перемешать; 2. Кочан капусты (без кочерыжки) опустить в кипящую подсоленную воду и варить 10 минут. Затем разобрать его на листья, отбить утолщенные места; 3. На подготовленные капустные листы выложить фарш, свернуть голубцы овощные конвертиком; 4. Сложить голубцы овощные в кастрюлю, залить подсоленной нежирной сметаной и тушить в духовке около 40 мин.

7 дней детокса: каждый день — новый эффект 😍🔥 🔴 День 1 — для очищения печени 1 свёкла 1 яблоко 1 морковь 1/2 лимона (сок) 1 см имбиря → Всё пробить в блендере с 150 мл воды 🟢 День 2 — для выведения токсинов 1 огурец 1 зелёное яблоко 1/2 лимона 2 стебля сельдерея 1 см имбиря → В блендер с 150 мл воды 🟡 День 3 — для пищеварения 1 банан 1/2 стакана греческого йогурта 2 ст. л. овсянки 1 ч. л. семян чиа 1/2 ч. л. корицы 🔵 День 4 — для иммунитета 1 стакан клубники 1/2 стакана голубики 1 банан 1 ст. л. мёда 150 мл миндального или обычного молока 🟠 День 5 — для сияющей кожи 1 морковь 1 апельсин 1 яблоко 🟣 День 6 — для лёгкости и тонуса 1/2 манго 1 кусочек ананаса 1/2 лайма 1 веточка мяты 1 стебель сельдерея 🟢 День 7 - для очищения кишечника Ингредиенты: 1 киви 1 яблоко 1/2 стакана воды 1 ч. л. семян льна 1 стебель сельдерея