✅4 простых и белковых ПП-салатов с разной рыбой, идеально подходящих для здорового питания и похудения.

🚩Все рецепты с точной граммовкой и КБЖУ на 1 порцию:
⸻
🥗 Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Тунец в собственном соку — 80 г
• Яйцо — 1 шт (50 г)
• Огурец — 100 г
• Листья салата — 50 г
• Йогурт натуральный 2,5% — 50 г
• Горчица зернистая — ½ ч.л
• Соль, перец, лимонный сок — по вкусу
▪Приготовление:
Порежьте огурец и яйцо, смешайте с тунцом, зеленью и заправкой (йогурт, горчица, лимон).
КБЖУ на порцию: 180 ккал | Б: 23 г | Ж: 8 г | У: 4 г
⸻
🥗 Салат с лососем и авокадо
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Слабосолёный лосось — 70 г
• Авокадо — 50 г
• Помидоры черри — 80 г
• Огурец — 70 г
• Руккола — 30 г
• Лимонный сок — 1 ч.л
• Оливковое масло — 1 ч.л
▪Приготовление:
Нарежьте овощи и лосось, заправьте маслом с лимоном.
КБЖУ на порцию: 240 ккал | Б: 15 г | Ж: 17 г | У: 5 г
⸻
🥗 Тёплый салат с треской и брокколи
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Филе трески (отварное или запечённое) — 100 г
• Брокколи (отварная) — 100 г
• Перец болгарский — 50 г
• Лук красный — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л
• Лимонный сок — по вкусу
• Чёрный перец, сушёный чеснок — по вкусу
▪Приготовление:
Слегка обжарьте или запеките треску, соедините с тёплыми овощами, полейте маслом и лимонным соком.
КБЖУ на порцию: 190 ккал | Б: 24 г | Ж: 9 г | У: 5 г
⸻
🥗 Салат с консервированной сардиной и фасолью
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Сардина в собственном соку — 70 г (без костей)
• Фасоль белая варёная — 80 г
• Лук зелёный — 10 г
• Огурец свежий — 70 г
• Зелень — по вкусу
• Лимонный сок + 1 ч.л оливкового масла — для заправки
▪Приготовление:
Смешайте всё и дайте немного настояться.
КБЖУ на порцию: 230 ккал | Б: 18 г | Ж: 11 г | У: 12 г