Как убрать живот и бока. .

Давайте так: я не буду здесь писать о том, что жир един и локальное похудение невозможно, а постараюсь дать несколько дельных советов, как убрать живот, ну а вы не забудете сказать спасибо, нажав на ❤️.
.
Совет 1. Дефицит калорий обязателен. Помним, что жир на животе - это тоже жир, даже при отсутствии явного лишнего веса в целом. А единственный способ этот самый жир расщепить - это создать приличный дефицит от общей калорийности рациона (20-25%). Дефицит создаём либо урезая порции, либо повышая дневную активность (ежедневное кардио).
.
Совет 2. Максимально убираем из рациона все быстрые углеводы. Сахар и белая мука - лучшие друзья толстого живота.
.
Совет 3. Повышенный уровень гормона кортизола - одна из основных причин спасательного круга на талии. Во-первых кортизол - гормон стресса. Поэтому стараемся как можно меньше нервничать, можно пропить курсом афобазол или тенатен. Медитация, йога и прогулки на свежем воздухе также вам в помощь.
Во-вторых кортизол как правило повышен у сов-полуночников. Дело в том, что все полезные гормоны, в том числе отвечающие за жиросжигание, вырабатываются с 11 вечера до 2 ночи, а с 2 ночи и до утра начинает нарастать уровень кортизола. Хотите стройную талию - старайтесь ложиться спать до 11 вечера. .
Совет 4. При отсутствии противопоказаний - вакуум обязателен. Простое, но безумно эффективное средство в борьбе за плоский живот.
.
Совет 5. Качайте пресс. И забудьте уже страшилки про то, что от упражнений на пресс растёт живот. Если вы делаете упражнения на пресс без отягощений, нарастить там мышечную массу невозможно. А вот крепкий подтянутый живот вам будет обеспечен.
.
Всем стройности😘