🍑Завтрак(варианты):⠀
🍡200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт⠀
🍡2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт⠀
🍡150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока⠀
🍡омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей⠀
🍡Сырники; натуральный йогурт; фрукт⠀
.
🍑Обед(варианты)⠀
🍡Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт⠀
🍡250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами⠀
🍡250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек) + индейка⠀
🍡Теплый салат рукколой,овощами гриль ,индейкой и кинзой; фрукт⠀
🍡 бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом⠀
.
🍑Ужин(варианты)⠀
🍡запеченная рыба с овощным салатом⠀
🍡куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты⠀
🍡стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей⠀
🍡 запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью⠀
🍡 рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев