Предыдущая публикация
❤Разгрузочное смузи - меню 1387 ккал! .....
📌Все очень просто, все ингредиенты взбиваем блендером, и получаем вкусный, легкий смузи😊
⠀
✅Завтрак:овсянка 30г, молоко 200мл, грецкий орех 20г, финики 20г.
Кбжу:396/13/20/43
⠀
✅Перекус:арбуз 250г, банан 70г.
Кбжу:130/3/0/29
⠀
✅Обед:киви 100г, шпинат 150г(замороженный), яблоко 150г, грецкий орех 20г, сироп топинамбура или мёд 10г.
Кбжу:313/8/15/44
⠀
✅Полдник:творог 1% 150г, чернослив 50г, кефир 150мг.
Кбжу:310/30/5/36
⠀
✅Ужин:творог 1% 100г, молоко 200г, замороженные/свежие ягоды 100г, сироп топинамбура или мёд 10 г.
Кбжу:238/23/6/23
P.s. В некоторые я ещё добавила 50-100 мл воды, потому что были густые
Следующая публикация
Комментарии 1