⏱ Когда и сколько кушать?

🤔 Краткий ликбез 📕
Сохраните на стену 👍🏻📢, чтобы не потерять 😉
Несомненно, потребляемые продукты должны быть полезными и качественными. Но не менее важно знать, в какое время лучше всего есть и в каких объёмах. Делимся с Вами советами:
1. Каждый день садимся за стол в строго назначенное 🕰 время. С завтраком не запаздываем: если прошёл час после подъёма – это уже поздно. Едим через каждые 2-3 часа. За 3-4 часа до ночного сна следует поужинать.
2. Кушаем не менее 5-6 раз в сутки. Можно и больше, но только если укладываемся в часовой режим, указанный в пункте 1. Порции – маленькие.
3. Едим с 😋 удовольствием, обстоятельно. Тщательно пережёвываем. Игнорируем сотовые 📵 телефоны, телевизоры, радио, ноутбуки и планшеты.
4. Воду пьём 🥛 из расчёта 30 мл на кг веса.
5. Налегаем на клетчатку. Её много в овощах, фруктах. Последние кушаем до 16:00, вечером не стоит, ведь фрукты содержат простые углеводы. Овощи можно есть в безграничном количестве и лучше всего в свежем виде.
🧐☝🏻 Помним, что наш желудок имеет объём обычного стакана, то есть 250 мл. Если мы относимся к категории полных людей, наш желудок несколько больше, но всё-таки больше 250 гр за один приём кушать не желательно.
1. НЕ ставим крест на вредном 🍫🍿. Просто уменьшаем объёмы 🤏🏻 потребления до минимума. Изредка, например, один раз в месяц, можно съесть кусок 🍰 торта. Или каждую субботу – шоколадку 🍫. Есть удобная схема, которая помогает держать себя в руках и не сильно страдать по сладкому. Шоколад рекомендуется есть в утренние часы, но ни в коем случае не перед сном.
2. Сдобу, сладости, майонез и прочие вредные продукты заменяем полезными аналогами. В Интернете можно найти массу рецептов.
3. Утром – сложные углеводы, в обед – сложные углеводы плюс белок и продукты, богатые клетчаткой, вечером – опять клетчатка и белковые.
4. Между основными подходами к еде перекусываем овощами, спелыми ягодами 🍓 или фруктами, орехами, белковыми продуктами. Конечно, выбираем один ингредиент или сочетание двух-трёх, не больше 150 граммов в объёме. Как пример: зелёный салат и отварное куриное мясо.
👩🏻‍🍳 Перечисленные советы не так уж и сложны, и если придерживаться их, то можно и 🌸 оздоровиться, и похудеть.
Понравилось? Поставьте, пожалуйста, лайк 😊👍🏻