🤫🤫🤫А тебе кальций нужен, как думаешь?

⃣ способа укрепить кости
🦴Минеральная плотность костной ткани постепенно увеличивается с рождения и примерно до 25 лет. Дальше начинается потеря плотности, но правильный образ жизни и сбалансированное питание помогут поддержать здоровье костей и снизить хрупкость.
⃣ Налегай на кальций
Кальций — это не только крепкие ногти и здоровые зубы. Кальций делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться. Немного кальция всегда должно быть в крови для слаженной работы всех систем — и если в твоем рационе его слишком мало, он вымывается из костей!
🥬🥛🥜Наш организм не производит кальций самостоятельно, он поступает только с питанием. Включай в рацион йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, бобы, сардины (ешь с костями!) и бобы. Поменьше соли пищу, ограничивай себя в кофе и газированных напитках — все это мешает кальцию усвоиться.
⃣Двигай телом
Упражнения с собственным весом стимулируют рост костной массы и помогают снизить потерю плотности. Начинай с простого: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой.
⃣Выходи на улицу
Если ты не получаешь достаточно витамина D, кальций из еды не усвоится. Помни о том, что его лучший источник — солнце. Твоя цель — 15-30 минут свежего воздуха и солнца каждый день, или чуть больше для северных регионов (особенно зимой).
⃣Включай в рацион добавки
Кальций поступает в организм только с питанием, и усваивается всего 30-40% от потребленного количества.
Набрать дневную норму не так легко, поэтому помоги себе добавками — например, попробуй Wellness «Морской кальций с витамином D». Помимо кальция из морских водорослей он содержит витамин D и запатентованный комплекс AquaminTM — это еще 72 микроэлемента, которые усиливают действие и усвояемость кальция. Код: 31766
Заказать 👉🏻 https://ori-rost.ru/zakazat-orifleym #орифлэйм #продукцияорифлэйм #каталогорифлэйм #wellness #велнес #витамины #морскойкальций #заказатьорифлэйм #купитьорифлэйм #зарегистрироватьсяворифлэйм #регистрацияорифлэйм #статьпредставителеморифлэйм