Как войти в танцевальную форму после большого перерыва?

Часть 1.
Если вам уже не 20 лет (как и мне), если у вас был достаточно долгий перерыв в выступлениях (как и у меня), если у вас есть травма, лишний вес и проч. (привет, сестра!), то вхождение в танцевальную форму – это первоочередная задача. Можно достать из шкафа и надеть старый костюм (если влезете), но старую хорошую танцевальную форму в одну секунду с вешалки не снимешь.
Чем раньше вы начнете, тем более плавно сможете наращивать нагрузку, повышать выносливость и т.д. У меня вот заранее не получилось, в силу личных причин. Поэтому есть только месяц, постараюсь выжать максимум из этого месяца без вреда для здоровья.
Сегодня не будем говорить о самих занятиях Восточным танцем. Поговорим о том, что поможет дополнительно.
Самое лучшее, я считаю, для возвращения танцевальной формы – это классический станок. Тут вам и силовая нагрузка, и аэробная, и тренировка тела в статике и динамике. Осанку вернете, легкость шага, устойчивость, похудеете, нарастите выносливость и т.п. Просто идеально! Если нет в вашем городе студии балета для взрослых любителей, то я рекомендую https://boosty.to/smartballet – там можно оформить платную подписку на онлайн-уроки. Рекомендую от всей души, это лучшие уроки, которые вы можете найти онлайн, даже для абсолютных новичков!
Лично я возобновила свою подписку буквально на днях, в субботу приступила к занятиям. Сразу второй класс, тк балетом занималась с детства, плюс большого перерыва не было, да и к тому же в своей Онлайн-группе Продолжающие я веду адаптированный балетный экзерсис для Восточниц. В общем, мое тело нельзя назвать не подготовленным. Однако в субботу я еле выдержала экзерсис у палки. На середину меня уже не хватило. А сегодня, кстати, я уже выполнила и палку и часть середины. Так что выносливость и сила начинает постепенно возвращаться.
Если по какой-то причине заниматься балетом не можете, то я рекомендую вам пойти на пилатес или йогу, чтобы развивать гибкость и силу мышц одновременно. Плюс дополнительно добавить интервальное кардио для повышения выносливости. Для сцены выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы очень важна! Это кардио-тренажеры: эллипс, беговая дорожка, велотренажер. Важно работать в интервальном режиме – быстро/медленно, то есть повышая и понижая пульс. Еще отлично подойдут занятия Зумбой. Если тренер грамотный, то он тоже будет работать в интервальном режиме.
Обязательно растяжка и МФР хотя бы 2-3 раза в неделю. Тк когда вы возвращаетесь в интенсивный тренировочный процесс, то могут возникать мышечные зажимы, которые будут тормозить прогресс или даже привести к травме. Да и восстановление мышц после нагрузки идет быстрее, если добавить растяжку и работать с фасциями.
В Части 2 поговорим непосредственно о восстановлении танцевальной восточной формы, пардон, за каламбур😊