Приседания со штангой

Использование штанги во время приседания обязывает вас быть более аккуратными и осторожными, следите за техникой, начните выполнять приседание с более легким весом, разогревая мышцы и растягивая суставы и связки. Присаживайтесь только до параллели бедер с полом – не ниже! Следите за осанкой, спина должна быть прямой, ягодицы слегка отведены назад. Опора на пятки. Кроме того, убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы кончиков пальцев ног. Это позволяет избежать повреждения колена.
Выполняйте 3 подхода по столько повторений, сколько можете сделать. Начните с 3 подходов по 20 повторений, а затем перейдите к 30, к 50, когда почувствуете, что вам становится легко.
Если вас устраивает небольшое количество повторений, но вы хотите увеличить нагрузку — необходимо перейти к более тяжелому весу штанги или гантелей.