Приседания в машине Смитта

Даст вам возможность приседать со штангой, при этом сводя травмоопасность к нулю. Выполняя приседания в тренажере Смита, мы задействуем те же мышечные группы и суставы, которые работают и при обычном приседе (хотя и с некоторыми отличиями). Наибольшую нагрузку получают квадрицепсы (состоящие из четырех мышц: латеральной, прямой, промежуточной и медиальной) и большие ягодичные мышцы. В меньшей мере (хотя тоже весьма существенно) нагружаются мышцы задней части бедра – бицепсы. Статическая нагрузка приходится на мышцы-разгибатели (им приходится на протяжении всего упражнения удерживать изгиб позвоночника) и мышцы брюшного пресса (их задача – повышать внутриутробное давление, тем самым дополнительно фиксируя позвоночные диски).
Техника выполнения аналогичная, как и у обычных приседаний (опубликовано ранее).
Выполняйте 3 подхода по 10 -15 повторений с вашим обычным рабочим весом, а затем добавьте 2 блина по 2,5 кг. и выполните еще 10 повторений.
Помните, выполняя приседания, особое внимание следует уделить положению ног. Во-первых, начнем с расположения ваших ступней – они должны стоять чуть шире, чем на ширине плеч. Чем шире вы ставите ноги врозь, чем больше вы будете работать вашими мышцами ягодиц. Но не перестарайтесь! Используйте здравый смысл при поиске вашего постоянного рабочего размещения ног, начните с позиции «ноги на ширине плеч», затем поставьте ступни чуть шире, пока не найдете наиболее удобную позицию.