Приседания без дополнительного отягощения

Это упражнение, так же как и приседания с поддержкой, поможет вам подготовиться к приседаниям со штангой, только отработав технику приседания без отягощения, следует использовать дополнительный вес. Это залог того, что ваши суставы и мышцы достаточно подготовятся и окрепнут.
1. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч.
2. Носки ступней должны быть направлены прямо вперед или развернуты немного в стороны.
3. Руки на поясе или вытянуты в стороны для баланса.
4. Выполняя присед, вдохните.
5. Опирайтесь на пятки и присядьте до параллели бедра с полом.
6. Поднимаясь вверх из приседа, выдохните. Не блокируйте колени полностью.
Выполните 3 подхода по столько повторений, сколько вы можете сделать. Например, начните с 3 подходов по 15 – 20 повторений, а затем увеличьте количество повторов до 30, до 50, и т.д. за один подход, когда будете чувствовать, что вам легко их выполнять.
Приседания (особенно этот совет касается новичков) чрезвычайно полезно делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что техника выполнения является верной.
Мышцы бедер и ягодиц – одни из самых крупных мышц человеческого организма, поэтому, в конечном счете, вы должны выполнять их с некоторыми дополнительным весом, чтобы дать этим частям тела необходимую нагрузку.
Примечание: если основная цель ваших занятий спортом является избавление от лишней массы тела, то вы можете выполнять приседания без дополнительного отягощения до несколько сотен приседаний в день.