📌Шесть правил для здорового сердца и сосудов

❗️Замените «вредные» жиры «полезными»
👉Исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.
❗️Высыпайтесь
👉Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.
❗️Будьте активны
👉Тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела!
❗️Поддерживайте вес в норме
👉Не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму - от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.
❗️Не курите и избегайте пассивного курения
👉Постепенно бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
❗️Помните о витаминах
👉Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.