Джампинг джек в планке: упражнение, которое проработает все тело и проработает пресс

На самом деле не так много упражнений, которые бы способствовали похудению всего тела, укреплению всего тела, но они есть и обладают хорошим эффектом. В первую очередь таким эффектом обладает упражнение "джампинг Джек", но не простой, а в планке. Известно, что планка в статике не самое эффективное упражнение, которое может быть. И, если вы его пробовали то знаете, что планка в основном повышает выносливость, но для тела эффекта особого и не видно. В таком случае планку можно дополнить второстепенными элементами. И это как раз упражнение "джампинг Джек". Давайте о нем поговорим.

О пользе упражнения Джампинг Джек:

Упражнение "джампинг Джек" имеет особенность воздействовать на все тело. Основной плюс данного упражнения состоит в том, что оно укрепляет осанку. У многих из нас существует ряд проблем с осанкой, мы пытаемся её держать, но мало кто подумает о том, что у вас физически не получится держать спину прямой, если мышцы спины ослабленные. Они просто не могут исполнять основные свои функции, соответственно спину держать тяжело. При плохой же осанке в свою очередь человек сталкивается с такими проблемами, как морщинки на лице, проблемы с фигурой. Как правило, у тех, кто сталкивается с проблемой в осанке сталкивается и с выраженным животом. Почему упражнение джампинг Джек является хорошим упражнением для фигуры и осанки. Помимо всего прочего практика является полезной для: * Повышения выносливости. * Укрепляет и подтягивает руки в области плеч. * Подтягивает и укрепляет пресс, уменьшает выраженность живота. * Укрепляет поясницу. * Укрепляет и подтягивает ноги. * Уменьшает усталость. * Работа с осанкой также полезна для шеи, а также для лица. Но, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Упражнение не из простых, почему его нужно исполнять постепенно и количество повторов повышать постепенно.

Как делать упражнение Джампинг Джек:

Для исполнения упражнения вам нужно найти ровную, твердую поверхность, а также вам должно быть достаточно место. * Встаньте в прямую планку на вытянутых руках. * Руки на уровне плеч. * Стопы вместе. * Делаем вдох и прыгаем, ноги расставляя в стороны. * Выдох, делаем прыжок ноги возвращаем в первоначальное положение. * Руки при прыжках не отрываем от пола, задействуются только ноги. Начинайте с 4-5 повторов, если упражнение для вас сложное, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты. При исполнении упражнения важно надевать удобную обувь по типу кроссовок, чтобы был упор. В носках исполнять это упражнение не очень удобно. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.