Устала спина, а расслабить её нет времени. Делаем упражнение "скрутка" сидя на стуле

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как напряжение спины, натяжение мышц под лопатками, напряжение поясницы. Образ жизни же вы ведете сидячий и времени на расслабление спины просто нет. Но мы знаем, что расслаблять спину просто необходимо для собственного здоровья и самочувствия. А времени на это нет. В таком случае необходимо искать такие упражнения, какие вы можете делать сидя на стуле и тратить на них 1-2 минуты собственного времени. Какое же упражнение можно делать сидя на стуле для расслабления спины? Что оно дает? И в чем польза расслабления спины? Давайте смотреть.

Вред от напряжения спины и почему расслаблять спину необходимо:

Мышцы спины и позвоночник - это прямая связь с системами организма, их кровоснабжением и иннервацию. Некоторые даже выделяют карты, где каждый сегмент позвоночника соответствует тем или иным органам. Но тут, в сидячем образе жизни, малоподвижном - нас больше всего беспокоят мышцы спины, которые при напряжении могут воздействовать на позвоночник, оказывать влияние на другие мышцы, так как по связям миофасциальных цепей (цепей Томаса Майерса) напряжение может переходить от одной мышцы к другой. А задняя поверхность тела от пяток до макушки - это одна сплошная цепь. Приведем простой пример: напряжение области грудного отдела может вызывать напряжение шейного отдела, а как следствие головную боль, а вот напряжение стоп может отдаваться на лице, мышцы спазмируются и появляются морщины. Да и когда мы сидим очень сильно напрягается трапециевидная мышца спины - она идет прямо от шеи, она очень крупная и напоминает капюшон. Напрягаясь, может вызывать неприятные ощущения под лопатками, в области шеи, при поворотах шеи. Расслабить её достаточно трудно, вы можете ерзать на стуле от напряжения и тяги под лопатками, но это ощущение не пропадает. Ниже мы можем увидеть все многообразие мышц спины: слева поверхностные, справа глубокие слои.

Поэтому мы понимаем, что даже сидя нам необходимо позаботиться о том, чтобы расслаблять мышцы спины, которые приходят в напряжение. Причиной напряжения не всегда может быть сидячий образ жизни, но и большая нагрузка, неправильны й подъем тяжестей, но вы понимаете, что расслабить эту зону необходимо, а не можете из-за нехватки по времени. Поэтому стоит выбрать простое упражнение, буквально на 1-2 минуты, которое вы можете делать сидя на стуле. Оно позволяет: * За счет мягкой растяжки уменьшить напряжение в спине и грудном отделе, напряжение под лопатками. * Уменьшает усталость и головную боль. * Помогает повысить работоспособность. * Почувствовать, что со спины ушло неприятное ощущение, тянущее ощущение. * Вы почувствуете общее расслабление, снятие чувства тревоги и стресса. От напряжения мышц может повышаться психоэмоциональный фон. При всей пользе упражнение может быть противопоказано при наличии проблем: обострениях остеохондроза, при грыжах и протрузиях. В таком случае гимнастика назначается специалистом.

Как делать упражнение для расслабления спины, сидя на стуле:

Упражнение имеется несколько вариантов исполнения. Для тех у кого не очень хорошая растяжка, тогда руки поднимаем за голову, как на изображении выше и для тех у кого растяжка получше, тогда мы хватаемся руками за спинку стула, как на 1 изображении выше. Вам придется самим понять какой вариант для вас более комфортный. * Сидим на стуле, спина прямая. * Руки за головой или перед собой. * Ступни плотно стоят на полу. * Начинаем медленно разворачивать корпус в сторону до предела своего. Руки за головой или при повороте хватаемся руками за спинку стула. * Задерживаем такое положение на 15-20 секунд. * Медленно поворачиваемся обратно. * Повторяем поворот в другую сторону. В каждую из сторон необходимо сделать 5-6 поворотов. Не спешите и не делайте резких движений - повороты должны идти медленно. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.