💪КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА В КРОВИ?

🍹
💪
✔ Чтобы был хороший уровень железа, надо так же следить за хорошим уровнем витамина С и В 12. Есть достаточно белка (аминокислот) чтобы мог синтезироваться гемоглобин. 🍋
✔ Еду, содержащую железо, надо есть вместе с витамином С, он улучшает абсорбцию железа. 🥝
Например, в зеленый коктейль добавить цитрус, грушу или киви для витамина С.
Брокколи содержит витамин С и железо. В салат добавляйте лимонный сок. В помидорах много витамина С, их можно добавлять в чечевичный суп или есть вместе с авокадо. 🍒
✔ Не сочетайте вместе продукты, содержащие кальций и железо, так как они соревнуются и блокируют абсорбцию друг друга. 🤔
Например, не сочетается железо с молочными продуктами. Гречка с молоком, как принято кушать в народе – гарантирует анемию. Лучше гречку апельсиновым соком запивать. 🤗
✔ Чтобы поднять уровень железа, надо поднять уровень витамина В 12. Он необходим, чтобы синтезировать красные клетки. 🥗
Витамин В 12 содержится в ферментированных продуктах: квашенная капуста, кефир, они улучшат флору кишечника. Нормальная флора синтезирует витамин В 12 в кишечнике. Для этого нужно тоже есть ферментированные продукты и можно попринимать хорошие пробиотики. Если надо, можно принимать витамин В 12 , как пищевую добавку из натурального ( не фармацевтического) происхождения. 🥘
✔ Для поднятия железа:
Пить с утра натощак свежевыжатый сок от 3 до 4 недель.
1 Свекла.
2-3 Моркови.
3-4 Яблока.
🍹 ✔ Пейте каждый день зелёный коктейль добавляя в него лимон.
🍷 ✔ Есть в большом количестве свежие, или слегка приготовленные (до полусырого состояния) или, сделанные на пару овощи, зеленого и красного цвета.
Чем более темный зеленый или красный цвет, тем больше железа. 🥗
✔ Витамин С разрушается при тепловой обработке, поэтому, приготовленные овощи надо кушать вместе с чем то сырым , что содержит витамин С. Но тепловая обработка разрушает стенки клеток овощей, и поэтому из них выходит больше питательных веществ, включая железо, таким образом делая их более доступными для переваривания. 🍅
✔ Продукты, содержащие железо : брокколи, гречка, зеленая чечевица, красная и черная фасоль, нут (в нем очень много железа!), свекла, шпинат, зеленый аспарагус (спаржа), капуста кэйл (кале), органическая соя и органический сыр тофу.
👩‍👧
Все крупы и бобовые необходимо замачивать на ночь (8 часов), перед тем, как готовить. Потом промыть и готовить или прорастить. Они содержат фитиновую кислоту, которая вымывает из организма минералы, включая и железо. Если крупы и бобовые замачивать, то большая часть этой кислоты нейтрализуется. Потом воду надо вылить и промыть зерна. При готовке или проращивании нейтрализуется и остальная часть фитиновой кислоты. Но на все 100 % от нее сложно избавиться. В маленьких количествах она полезна – антиоксидант.
👩‍👦
Не стоит есть рафинированные продукты (белая мука, рис, сахар, макароны и так далее). Они содержат фитиновую кислоту и не содержат минералы и витамины. Это пустой углевод, который вымывает минералы из организма.
👎
Нужно почиститься от паразитов. Многие из них блокируют абсорбцию витамина В 12 и железа, а также вызывают незаметную потерю крови из кишечника, что приводит к анемии. Но во время беременности этого лучше не делать, потому что препараты и эти чистки могут быть токсичны для ребенка. Это лучше сделать минимум за 2 месяца до беременности, чтобы после чистки прошли минимум одни месячные. 👩‍👧‍👧
Во время беременности от паразитов можно добавлять в блюда масло тыквенных семечек холодного отжима. И принимать 4 столовые ложки этого масла в день, на протяжении 5 дней. 👆Первая ложка — всегда натощак утром. Потом неделя перерыва. После перерыва опять начать принимать 4 столовые ложки в день (курс на 5 дней). И повторить прием еще 1 раз после недельного перерыва. 👉Сырые тыквенные семечки можно добавлять в еду и смешивать в блендере с коктейлям. Еще их можно намолоть и посыпать на блюда. 💪🍹🥗
🍒 Практическая ЗОЖ-рассылка. Новые привычки, новое мировоззрение и пробуждение 👉 https://ok.me/CZHA1 💥 Эпохальные мероприятия по здоровью, красоте и саморазвитию + Подписка на новости в ВК,, Email и ТГ на сайте, указанном в комментариях ниже:
🎬 Смотри нас на разных видеохостингах + ✅ НОВЫЕ группы во всех соцсетях (ваша поддержка очень важна) 👉 ссылки на сайте, указанном в комментариях прямо под этим постом!
#притчи #психология #философия #мудрость #личность #мотивация #осознанность #человекразумный #взаимоотношения #эко #полезные_советы #аюрведа #здоровье #веганство #сыроедение #осознание #очищение #здоровыйобразжизни