Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца 29 сентября.

Сердце — это важнейший орган нашего организма. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Заболевания сердца и сосудов являются проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает больше всего граждан. Около половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца и сосудов.
Некоторые рекомендации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
· Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя.
· Регулярные занятия физической культурой. Для сердца полезны такие виды активности, как ходьба, в том числе скандинавская, плавание, бег, катание на лыжах.
· Контроль питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, нужно отказаться от фаст-фуда, избегать переедания, включить в меню продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи).
· Поддержание оптимальной массы тела. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы.
· Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно чаще отдыхать и расслабляться.
· Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00.
· Контроль артериального давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление.
Необходимо помнить также, что плановое профилактическое обследование и своевременное посещение терапевта должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Контролируйте уровень холестерина в крови. Это необходимо начать делать уже после 30 лет.
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца).
Придерживаясь этих правил можно не только снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и привить своим детям и последующим поколениям культуру здорового образа жизни и во всем следовать принципу здорового выбора.
Будьте здоровы!