Если перекусывать – то правильно!

👍
Бывает, что голод застает врасплох и мы съедаем то, что есть под рукой. Однако к такой ситуации нужно подготовиться заранее.
Перекус должен быть здоровым. Это, конечно, не пирожные с тортиками и бутерброды.
Что выбрать, если не успеваешь обедать?
✅Отличный вариант – контейнер с едой из дома, а в нем овощной салат и кусок отварного или запеченного со специями мяса. Не получается – по дороге на работу загляните в магазин и возьмите там нежирный йогурт или сыр жирностью не более 20% – это хороший источник кальция. Подойдут также орехи и сухофрукты или свежие несладкие фрукты.
✅Особо следует сделать акцент на нежирных продуктах. Дело в том, что, по последним подсчетам, 60% жителей нашей страны имеют избыточную массу тела или ожирение. Это значит, что следить за калорийностью рациона многим совершенно необходимо.
✅Орехи, в которых содержится растительный белок, хорошо подавляют чувство голода, но они очень калорийные – в 100 г около 600 ккал, это практически половина суточной пищевой нормы. Потому во время перекуса больше пригоршни очищенных орехов не ешьте. То же самое с сухофруктами. Их к тому же надо заранее размочить. Сыра тоже нужно немного: граммов 50.
✅Здоровый перекус в течение рабочего дня может быть не один. Проголодались – съешьте 1 или 2 фрукта. Перед выходом с работы, если сильно хочется есть, можно, например, съесть йогурт. Хорош днем и зеленый чай – в нём много антиоксидантов, он оказывает небольшое мочегонное действие. Можно выпить и сок, но желательно несладкий.
☝Самое главное, чтобы рацион в течение дня был достаточно калорийным ❗
#ГТОПелым #спорт_питание #ЗОЖ