Практика/тест: Оцените свой рацион — 10 пунктов здоровья

Хотите быстро понять, насколько ваш рацион приближен к здоровому? Пройдите этот простой тест — отвечайте честно «Да» или «Нет». Это практическая самопроверка, которая помогает выявить слабые места и начать корректировки.

1. Вы едите овощи и/или фрукты минимум 5 порций в день?
2. В каждом приёме пищи есть источник белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, йогурт)?
3. Вы выбираете цельнозерновые продукты вместо рафинированных (хлеб, крупы)?
4. Ограничиваете добавленный сахар и сладкие напитки (сок, газировка, чай с сахаром)?
5. Пьёте достаточно воды — примерно 1.5–2 литра в день (или больше при активности)?
6. Контролируете размер порций и едите до умеренного насыщения, а не «до полного»?
7. В рационе присутствуют полезные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло)?
8. У вас регулярные приёмы пищи и вы реже практикуете бесконтрольный «перекус у стола»?
9. Ограничиваете обработанные продукты и фастфуд, готовите дома хотя бы 4 раза в неделю?
10. Вы отслеживаете самочувствие, сон и уровень энергии — и корректируете питание в зависимости от этого?

Как подсчитать баллы: за «Да» = 1 балл, за «Нет» = 0. Сумма — ваш результат.

Интерпретация результатов
- 9–10 баллов — Отлично! Рацион близок к здоровому. Держите фокус на разнообразии и качестве.
- 6–8 баллов — Хорошо, но есть над чем работать. Выберите 1–2 пункта для улучшения в ближайшие 2 недели.
- 0–5 баллов — Сигнал к действию. Начните с простых шагов: увеличьте овощи, уберите сладкие напитки, планируйте покупки.

Быстрые рекомендации по улучшению
- Планируйте меню на неделю — это уменьшит спонтанные покупки и фастфуд.
- Замените один перекус в день на овощи/орехи или йогурт.
- Готовьте базовые блюда заранее (запеканки, крупы, белок) — экономит время и поддерживает регулярность питания.
- Ведите короткий дневник питания и самочувствия неделю — увидите паттерны и слабые места.


#нутрициология #похудение #диета #мотивацияпохудения #здоровыйобразжизни