5 минут до идеального пресса!

🔥
Привет-привет всем любителям активного образа жизни 😉 Сегодня я хочу поделиться с вами простым и эффективным комплексом коротких тренировок на пресс, который можно выполнять дома всего за несколько минут!
Почему короткие тренировки так круты?
Представьте себе идеальный день: вы встаёте утром, бодро делаете зарядку и чувствуете прилив энергии на весь день ✨ Именно это мы сегодня и сделаем вместе – прокачаем мышцы живота буквально за пару минут!
Упражнения комплекса:
1️⃣ Скручивание лежа на спине
Это классическое упражнение поможет проработать верхний отдел брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову (но не тяните себя вперёд руками). Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, чувствуя напряжение мышц живота ☺️ Повторяйте 20 раз.
2️⃣ Crunches
Ложитесь ровно на пол, вытяните ноги прямо перед собой, а руки сложите за головой или уберите за уши. Теперь плавно приподнимайте корпус вверх, стараясь максимально напрячь животик 💪 Выполните также 20 повторений.
3️⃣Скручивания в планке с опорой на локти
Лягте на живот, опираясь на локти и находясь в положении планки. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо, скручивая нижнюю часть тела.
Старайтесь избегать движений в верхней части тела, чтобы акцентировать нагрузку на области пресса.
4️⃣ Подъем ног
Вот тут вам понадобится хорошая координация и крепкие мышцы. Исходное положение - лёжа на спине, ноги вытянуты. Поднимайте обе ноги одновременно, пока они не образуют угол примерно 90 градусов с полом 🌈 Опустите медленно назад, но не касайтесь пола. Проделайте около 15 подъёмов.
---
📍 Как часто повторять этот мини-комплекс? Идеально делать такие упражнения через день или хотя бы три раза в неделю. Уже спустя месяц регулярных занятий ваш пресс станет более рельефным и сильным 👏
Не забывайте правильно дышать во время выполнения каждого упражнения и обязательно отдыхайте между подходами. Ну что ж, друзья мои, вперед навстречу красивым кубикам и здоровому телу! 💃
#домашниепресс #быстрыеупражнения #красивыйпресс #силавмышцах