Рецепт ПП-блюда: Овсянка с ягодами и медом 🍓🍯

Эта овсянка — отличный вариант для здорового и питательного завтрака. Она насытит вас энергией на весь день и порадует вкусом свежих ягод!
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 40 г овсяных хлопьев (желательно для варки)
- 200 мл воды или молока (можно использовать растительное молоко)
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 100 г свежих ягод (вишня, малина, клубника, черника и т.д.)
- Щепотка соли
- 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)
- Грецкие орехи или миндаль (по желанию для посыпки)
Приготовление:
1. Подготовка овсянки: В небольшой кастрюле соедините овсяные хлопья, воду (или молоко) и щепотку соли. Доведите до кипения на среднем огне, постоянно помешивая.
2. Варка: Уменьшите огонь и варите овсянку до загустения, обычно это занимает 5-7 минут. Если вы используете быстрые овсяные хлопья, достаточно будет 3-5 минут.
3. Добавление специй: Когда овсянка станет густой и кремообразной, снимите её с огня. Добавьте мед и корицу, тщательно перемешайте.
4. Украшение: Положите в овсянку свежие ягоды. При желании, можно добавить нарезанные грецкие орехи или миндаль для хруста и дополнительного питания.
5. Подача: Переложите овсянку в глубокую тарелку или миску и наслаждайтесь!
Приятного аппетита! Эта овсянка подарит вам заряд энергии и отличное настроение на весь день. 🌞💚
Калораж (на 1 порцию):
- Овсяные хлопья (40 г): около 150 ккал
- Вода или молоко (200 мл): 0 (вода) или 60-120 ккал (в зависимости от молока)
- Мед (1 ст. ложка): примерно 60 ккал
- Ягоды (100 г): около 50-60 ккал (в зависимости от типа ягод)
- Грецкие орехи (по желанию, 10 г): примерно 65 ккал
Общий калораж
- Калорийность без молока: примерно 310-320 ккал
- Калорийность с молоком: примерно 370-440 ккал (в зависимости от вида молока)
Эта овсянка станет не только вкусным, но и полезным началом дня! 🥄✨
#правильноепитание #овсянка #рецепт #здоровыйзавтрак #ягоды #мед