Вот научно доказанные методы, которые помогут вам спать лучше:

Следуйте циркадным ритмам – ложитесь спать в одно и то же время, так как нерегулярный график сбивает биологические часы.

Ограничьте искусственный свет перед сном – синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Используйте теплый свет за 2 часа до сна.

Создайте прохладную атмосферу – оптимальная температура для сна 16-19°C, так как тепло нарушает фазы глубокого сна.

Питайтесь правильно – магний (орехи, шпинат), триптофан (индейка, бананы) и витамин B6 (авокадо) улучшают выработку мелатонина.

Практикуйте дыхательные техники – метод 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд) помогает быстрее заснуть.

Используйте ароматы – лавандовое масло снижает уровень кортизола и способствует расслаблению.

Вывод: медикаменты – это крайний вариант. Улучшая естественные привычки сна, можно добиться глубокого и восстанавливающего отдыха.