«3 способа успокоиться, не срываясь на булку и YouTube».

Когда мы чувствуем тревогу, раздражение, усталость — мозг ищет быстрые способы «сброса напряжения».
Что мы делаем?
– Залипаем в TikTok.
– Открываем холодильник.
– Начинаем листать чат с бывшим.

Всё это — не про поддержку, а про избегание. Оно работает на минуту, а потом возвращает к исходной точке.

А теперь — 3 работающих способа саморегуляции, которые можно освоить без подготовки:

1. Практика «Назови 5»
Когда тебя захлёстывает:
– Остановись.
– Назови:
– 5 предметов, которые ты видишь
– 4 звука, которые слышишь
– 3 вещи, которые ощущаешь телом
– 2 запаха
– 1 вкус или мысль
Это возвращает в «здесь и сейчас». Снижает активность миндалевидного тела в мозге, снижает тревогу.

2. Поза бабочки (психотерапевтическая техника из EMDR)
– Скрести руки на груди, ладонями к телу.
– Постучи попеременно правой и левой рукой по плечам, ритмично, медленно.
– Дыши. Слушай ощущения.
Это даёт телу ритм, а мозгу — сигнал «я в безопасности».

3. Контакт с опорой
– Найди точку опоры: пол под ногами, спинка стула, подушка.
– Направь внимание туда. Почувствуй давление, тепло, текстуру.
– Заметь: ты не «в безвоздушном пространстве» — ты в опоре.

Делай это 2-3 раза в день по 1–2 минуты. Это и есть работа с нервной системой, без которой психика не справляется.

Попробуешь сегодня одну из техник? Напиши, какая тебе ближе.

Запишитесь на онлайн-консультацию через личные сообщения, моя страница на сайте психологов: www.b17.ru/chepalych/

#саморегуляция #психологическиетехники #тревога #успокоиться #психотерапияонлайн #эмоциональнаяустойчивость