Психологическое

упражнение "Пакет с пакетами"
«Пакет с пакетами»
— это явление, которое появилось в
советском быту во времена дефицита
полиэтиленовых пакетов. Пакеты имели
огромную ценность, их стирали, сушили,
восстанавливали и подкрашивали.
Выбрасывать такую ценность было
неприемлемо, поэтому и появился «пакет
с пакетами».
«Пакет с пакетами»
это прекрасная метафора, достойная
глубокой психологической практики. Вот
упражнение под названием «Пакет с
пакетами», которое обыгрывает эту
культурную и бытовую реальность как
способ работы с психологическими
установками, эмоциональным наследием
и личными границами.
---
Упражнение
«Пакет с пакетами»
Цель:
Исследовать и
осознанно "рассортировать"
эмоциональные и когнитивные установки,
которые человек долго хранит «на всякий
случай», хотя некоторые из них давно
утратили свою полезность или стали
токсичными.
Метафора:
Каждый из нас
внутри носит "пакет с пакетами" —
старые убеждения, реакции, страхи, чужие
ожидания, фразы из детства, травматичные
воспоминания. Многие из них когда-то
были нужны — как дефицитный советский
пакет, — но сегодня только захламляют
внутреннее пространство.
---
Ход упражнения
1. Нарисуйте или
представьте свой «пакет с пакетами».
Каким вы его
видите? Потёртым? Красивым? Порванным?
Прозрачным?
Где он находится
— за спиной, в шкафу, в груди?
2. Откройте его.
Начните доставать «пакеты».
Каждый пакет —
это отдельная установка, чувство или
мысль, которую вы у себя храните. Можно
представить, что на каждом пакете есть
надпись:
«Ты должен быть
удобным»
«Не выделяйся»
«Без одобрения
ты ничто»
«Ты обязан быть
сильным»
«Злиться — это
плохо»
«Деньги даются
только тяжёлым трудом»
(или любые свои
варианты)
Пишите или
озвучивайте вслух: «Я достаю из пакета
установку: \_\_\_»
3. Пройдитесь по
каждому "пакету":
Откуда он у
меня? (родители, школа, общество,
собственный опыт)
Когда я им
последний раз пользовался?
Служит ли он
мне сейчас, или только занимает место?
Что будет, если
я его выкину?
4. Разделите всё
на три стопки:
Оставить: это
помогает, поддерживает, нужно.
Переработать:
нуждается в переосмыслении, можно
адаптировать.
Выбросить: не
моё, устарело, мешает.
5. Финал — ритуал
"расхламления".
Можно реально
выбросить бумажки с надписями, сжечь
их, закопать, смять, отправить в море
бутылкой — как угодно. Главное — сделать
символическое действие.
6. И главное:
освободившийся «пакет» чем-то заменить.
Наполните его
новыми, поддерживающими установками.
Например: «Я
имею право отдыхать», «Мне можно
ошибаться», «Я не обязан соответствовать»
— и так далее.
---
Рефлексия
Вопросы для себя
после упражнения:
Что было самым
трудным выкинуть?
Что оказалось
«пакетом внутри пакета»?
Каково это —
отпускать?
Что изменилось
в ощущениях?
---
Это упражнение
можно делать письменно, в формате
телесной практики (с движением и
ритуалом), в группе или индивидуально.
Особенно оно полезно людям, склонным к
внутреннему накопительству —
перфекционистам, тем, кто живёт в прошлом,
или «всё на себе тащит».
Можно сделать
версию с юмором или превратить это в
игру/терапевтический квест.