РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️

⠀
✅ КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26
Сырники
▫️творог 5% 150 г
▫️яйцо 1 шт
▫️рисовая мука 25 г
▫️сметана 20% 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41
▫️куриное филе 120 г
▫️гречка 50 г
▫️сезонные овощи 150 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 168/3/11/13
Витаминный салат
▫️капуста 100 г
▫️огурец 100 г
▫️помидор 100 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 288/31/12/12
▫️куриная котлета 120 г
▫️стручковая фасоль 150 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу