1. Овсянка

Овсянка — отличный источник сложных углеводов и клетчатки. Она помогает поддерживать уровень сахара в крови, а также способствует длительному чувству сытости. Добавление фруктов, орехов или меда сделает завтрак еще более питательным.

2. Яйца

Яйца — это богатый источник белка и полезных жиров. Они содержат витамины и минералы, такие как витамин D и холин, которые важны для здоровья мозга. Яйца можно готовить различными способами: варить, жарить или запекать.

3. Фрукты

Свежие фрукты — это отличный способ добавить витамины и антиоксиданты в ваш завтрак. Яблоки, бананы, ягоды и цитрусовые не только вкусные, но и полезные. Они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению.

4. Йогурт

Натуральный йогурт — это источник пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. Он также содержит белок и кальций. Добавление меда, орехов или семян сделает его еще более питательным.

5. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем белый хлеб. Он помогает поддерживать уровень энергии и улучшает пищеварение. Можно намазать его авокадо или использовать в качестве основы для бутербродов.

6. Орехи и семена

Орехи и семена — это отличные источники полезных жиров, белка и витаминов. Они могут быть добавлены в йогурт, овсянку или eaten как самостоятельная закуска. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — все это отличные варианты.