👩🏻‍⚕️КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?

-рассказала заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы г. Макеевки Расторгуева Инна Сергеевна:
Знакомо ли вам это:
*️⃣ Бесконечно править отчет или сообщение, прежде чем отправить.
*️⃣ Откладывать начало проекта, потому что «нет идеальных условий».
*️⃣ Ругать себя за мелкие ошибки, которые никто, кроме вас, не заметил.
*️⃣ Считать, что если уж браться за что-то, то только идеально, а иначе — лучше не начинать.
Поздравляю, вы не просто старательный человек. Вы — перфекционист. И это не суперспособность, а главный тормоз на пути к вашим же целям и спокойной жизни. Давайте разберемся, почему ⬇️
Чем опасен перфекционизм❓
1️⃣ Паралич действия. Страх сделать неидеально приводит к тому, что вы не делаете вообще ничего. Лучше ноль, чем «какой-то там» результат. Прокрастинация — верная спутница перфекционизма.
2️⃣ Выгорание. Постоянное напряжение, бесконечные правки и самобичевание истощают психику и физические силы. Итог — апатия и ненависть к делу, которое вы вроде бы любили.
3️⃣ Низкая самооценка. Вы постоянно себя ругаете. А раз идеала не достигнуть, то вы всегда в своих глазах «недостаточно хороши». Это порочный круг.
Как же с этим бороться❓
Шаг 1: Осознайте разницу между перфекционизмом и здоровым стремлением к качеству.
✖️ Перфекционист: «Либо идеально, либо никак. Я должен быть лучшим».
✔️ Здоровый подход: «Я сделаю это хорошо, насколько могу сейчас. Я готов учиться и улучшать результат постепенно».
Шаг 2: Внедрите правило «Сделано лучше, чем идеально».
Поставьте себе дедлайн и примите решение: к этому времени проект будет ЗАВЕРШЕН, а не «дополнен еще десятью правками». Отправьте черновик. Опубликуйте пост. Сдайте работу. Живите с ощущением «я это сделал(а)!», а не «я мог(ла) бы лучше».
Шаг 3: Научитесь отмечать процесс, а только не результат.
Вместо того чтобы зацикливаться на идеальном финале, похвалите себя за каждый шаг: «Я сегодня сел(а) и начал(а)», «Я разобрал(а) сложный вопрос», «Я сделал(а) 80%». Это снимает тревогу и мотивирует продолжать.
Шаг 4: Разрешите себе ошибаться.
Скажите себе вслух: «Я неидеальный человек, и это нормально. Ошибки — это не провал, а данные для анализа и роста».
Шаг 5: Спросите себя: «Кому на самом деле нужно это “идеально”?»
Часто за перфекционизмом стоит желание получить одобрение других или страх критики. Спросите: «Я это делаю для себя или для чужой оценки?».
📌Вывод:
Перфекционизм — это не про высокие стандарты, а про страх. Страх неудачи, страх осуждения, страх несоответствия.
✈️Замена перфекционизма на «достаточно хорошо» — это не снижение планки. Это обретение свободы, энергии и возможности наконец-то ДЕЛАТЬ, а не просто мечтать об идеале.