ФИТНЕС И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

‼1. Ставьте выполнимые задачи
Ставьте задачи, которые Вам по силам, и радуйтесь выполнению каждой из них.
Можно начать с простой ходьбы, увеличивая количество шагов в течение месяца. Если чувствуете перегруженность, нет ничего плохого в том, чтобы остановиться. Не вините себя и не думайте о том, что все прошлые усилия были напрасны — никогда не поздно начать снова.
‼2. Боритесь с тревогой — избегайте кардио
Тем, кто борется с психическими заболеваниями, стоит тщательней подойти к выбору типа физической активности. Совет людям с депрессией и тревожностью избегать кардиотренировок. Они учащают частоту сердечных сокращений и провоцируют еще большее беспокойство. Можно попробовать силовые тренировки. С ними проще измерить прогресс и поднять себе настроение.
‼3. Позаботьтесь о правильной атмосфере для тренировок
Учитывайте свое психическое состояние при выборе способа тренировок. Например, для занятий в зале лучше найти время, когда он меньше всего заполнен, — так вы не будете чувствовать, что за вами наблюдают. Благотворно влияет на психическое здоровье пребывание на природе, поэтому активность на свежем воздухе — хорошая идея. Простейшие уличные тренажеры сейчас есть во многих дворах, для йоги в парке нужен лишь коврик, и даже простая прогулка вполне засчитывается за тренировку.
Однако, если сама мысль о том, чтобы выйти из дома вызывает у Вас дискомфорт, то тренируйтесь дома, с помощью онлайн-уроков. Людям, которые борются с психическими расстройствами, перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и профессиональным тренером.
‼4. Попробуйте групповые занятия
Чувствуете себя способным находиться среди людей — выбирайте групповые занятия. Такая тренировка станет еще и полезным социальным взаимодействием: она поможет испытать чувство общности и отвлечься от концентрации только на своих ментальных проблемах. Всегда помните о том, что занятия спортом изменят Вашу жизнь и насытят ее новыми положительными впечатлениями и эмоциями. Берегите свое психологическое благополучие.