💧 Сколько воды пить летом?

Простые рекомендации
Вода – основа жизни, а в жару её потребление особенно важно!
Общие нормы:
✔️ 30-40 мл на 1 кг веса – стандартная рекомендация.
✔️ 1,5-2,5 л в день – средняя норма для взрослого.
Летом нужно больше:
✔️ Жара и потение увеличивают потерю жидкости – добавляйте +0,5-1 л.
✔️ Пейте чаще и небольшими порциями, не ждите жажды.
✔️ Лучшие варианты – чистая вода, несладкий чай, минералка.
Важно:
Не заменяйте воду сладкой газировкой или кофе – они обезвоживают.
Не пейте залпом большие объемы – это нагрузка на почки.
Прислушивайтесь к организму, пейте достаточно – и будьте здоровы!
#здоровье #вода #лето #жара