СКОЛЬКО ЯГОД есть за День?

🍓 🍒 🍓
Здесь трудно ответить однозначно, и зависит это от оценки вашего питания в целом, и того состояния, в котором сейчас у вас находиться ЖКТ и углеводный обмен.
🍒 Нет одной цифры, которая подойдёт абсолютно всем, особенно если мы сейчас не оцениваем, что вы едите помимо ягод в течении дня.
🍒 Если помимо ягод вы едите ещё много фруктов или других углеводов, то количество ягод должно быть меньше. ☝️🏻
Поэтому важно всегда смотреть на состояние человека,
на его питание,
на тенденцию к аллергии,
состояние ЖКТ.
🔆 🔆 🔆
🍒 Своим участникам на канале, при восстановленом ЖКТ и сбалансированном рационе,
я рекомендую ⤵️
съедать 1 фрукт 🍏 и чашку ягод в день, (200-250 гр в день) это будет оптимальная доза для большинства людей.
Если фрукт средний и низкокалорийный, с низким ГИ ( гликемическим индексом), то 2, например киви, 🥝🥝 или алыча
если маленький, как например абрикос или сливы, то 4. 🍑
🍒 Причём опять же смотря какие ягоды, например если это вишня, клубника смородина, или лесная ягода, то чашка!
📍А вот если черешня или виноград с повышенным содержанием сахарозы, то в разы меньше.
Но если вы помимо ягод ещё едите много других сладких фруктов и углеводов, ⤵️
то для увеличения количества ягод в рационе, хорошо бы, и очень полезно на это время снизить потребление других источников углеводов. 😊