Разбираем по результатам вашего голосования (

https://t.me/prozdoroviestr/1681 )

⤵️ ⤵️ ⤵️
ВИТАМИН Д в ЛЕТНИЙ ПЕРИОД.💊 🌞
И сначала немножко о его роли в организме.
📍Влияние Вит Д на организм многогранно:
Это не просто поддержание кальциевого обмена и укрепления костной ткани.
Этот витамин, который сейчас определяют, как гормоноподобное вещество.
Оказывает влияние:
✔️на иммунную,
✔️нервную,
✔️сердечно - сосудистую,
✔️на репродуктивную системы,
✔️влияет на углеводный обмен, улучшая чувствительность тканей к инсулину.
📍При его недостатке повышается риск развития сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Из опыта:
👉🏻 Недостаток витамина Д, может проявляться постоянной хронической усталостью и депрессией.
📍Дефицит вит Д
встречается очень часто в России.
Согласно результатам исследований 90% населения всех возрастов имеют дефицит вит Д,
Оптимальный уровень Вит Д -75-135 Нмоль/л (30 - 50 нг/мл)
🔽 🔽 🔽
ЛЕТНИЙ ПЕРИОД: 🌞
Почему мы не дополучаем вит Д летом?
1️⃣ Мы не находимся в активные солнечные часы на солнышке, а большую часть времени проводим в помещениях.
2️⃣ Большая часть территории России расположена в зоне низкой инсоляции,
3️⃣ Используем солнцезащитные кремы, которые снижают синтез витамина Д кожей на 90-99%.
(фактор защиты SPF 15 - блокирует до 99% синтеза)
4️⃣ В лучшем случае воздействию солнышка подвергаются лицо и руки -
мы не ходим раздетыми по улице))
5️⃣ При повышенной облачности, загрязненности воздуха синтез вит Д в коже сильно снижается.
Поэтому: ⤵️
📍При достаточной инсоляции:
➖если вы находитесь 30 минут и более
➖в активные солнечные часы на улице
➖с открытыми участками тела ( спина, грудь, руки, ноги) ,
👉🏻 то снижение дозы витамина Д на 30- 50% будет оправданной, но не полная его отмена.
В любом другом случае - снижение дозы витамина Д НЕ требуется.
Профилактической дозой вит Д является доза: 1500 - 2000 ЕД в день.
Приём бОльших доз определяется по анализу крови - 25(ОН) D
Людям с ожирением требуются дозы витамина D в 2–3 раза выше стандартных из-за депонирования витамина D в жировой ткани.
👉🏻 поэтому при ожирении рекомендуется увеличить
стандартную дозировку в 2–3 раза.