💙 ПОГОВОРИМ о МИКРОЭЛЕМЕНТАХ:

Такой нужный нам МАГНИЙ!🌱
МАГНИЙ
участвует в 350 процессах в организме.
Из-за нехватки магния страдают:
❗ нервная система;
❗ желудочно-кишечный тракт;
❗ сердечно-сосудистая система;
❗ практически все виды обмена веществ;
❗ костная система: позвоночник и суставы , могут быть судороги в икроножных мышцах и др.
8 основных источников магния:
🔸 зеленые листовые овощи: салат, шпинат, морская капуста;
🔸 семена чиа, тыквы, кунжута
🔸 орехи: кешью, кедровые орешки; миндаль, фисташки, кедровые орешки
🔸 бананы, хурма;
🔸 сухофрукты: финики, чернослив;
🔸 какао,
🔸 зерновые: киноа, овсянка, цельнозерновой бурый рис., пророщенное зерно пшеницы.
🔸 бобовые: чечевица, фасоль, горох.
🌱 Очень часто мы находимся в состоянии хронического стресса ( ну жизнь у нас такая) то ковид, то стресс на работе, то недосып и т.д.
Магний действительно расслабляет и успокаивает — и голову, и тело, и мышцы.
🌱 Состояние хронической усталости, только встала, уже устала,
страдаем бессонницей, чувством тревоги, раздражительностью.
Вот это все проявления нехватки магния.
Магний нужен для восстановления нашим нервным клеткам.
Также магний помогает устранить отечность, ПМС, участвует в синтезе женских половых гормонов.
Его прием важен для обеспечения выносливости во время нагрузок и восстановления после них.
🌱 Магний нужен нашим суставам, связкам и мышцам.
В форме цитрата магния благоприятно действует на кишечник, поджелудочную железу и желчный пузырь,
улучшает перистальтику кишечника , снимает мышечный спазм, способствует профилактике запоров.
Каждые сутки организм человека потребляет 380-450 миллиграмм этого вещества.
❌ НО известный нам всем магний В6 в форме оксида магния или магнелис всасывается только на 10%, я тоже его когда то пила долго и упорно по 2т -3 раза в день от спазма в икроножных мышцах , и не замечала никакого эффекта. Также в форме сульфата или аспарагината магния, очень низкая биодоступность.
Пока не заинтересовалась этой проблемой.
❗ Оказывается нормально магний всасывается ТОЛЬКО в ХЕЛАТНОЙ форме:
❗ хелатная форма имеет самый высокий уровень биодоступности (90-95%)
L-ТРЕОНАТ магния,
ТАУРАТ магния
ОРОТАТ МАГНИЯ
ГЛИЦИНАТ магния
+
ЦИТРАТ магния
Вот эти формы надо пропивать.
❌ Не принимать совместно с кальцием!
🌱 При покупке обращаем не сколько содержится в препарате хелата или цитрата, а сколько ЧИСТОГО магния.
И еще иногда пишут например цитрат магния. а читаешь состав и там еще оказывается кроме этого цитрата добавлен не усваивающийся оксид Магния, причем в преобладающем большинстве, такой маркетинговый ход.
Так, что смотрим, читаем составы!
В следующем посте расскажу вам о магниевой соли для ванн- очень хорошая вещь!😉
Если вам была полезна статья- я буду рада вашим комментариям и реакциям!🌺