♻ЗАЧЕМ НАМ ФОСФОР И ГДЕ ЕГО БРАТЬ❓

✅Фосфор необходим для здоровья внутренних органов, суставов и зубов. Также, этот микроэлемент принимает участие в регуляции уровня гормонов, входит в состав оболочек наших клеток ( клеточных мембран).
✅ Фосфор необходим для того, чтобы ваше тело могло нормально усваивать многие витамины и минералы: включая витамин D, цинк, йод и магний.
✅Фосфор напрямую связан с усвоением витаминов группы В, Кроме того, фосфор влияет на работу мышц и его недостаток может привести к общей слабости и плохому самочувствию.
♻ В сутки для взрослого человека нужно около 700 мг фосфора.
🥄 КАКИЕ ПРОДУКТЫ принесут фосфор нашему организму❓
✅Вся молочная продукция отличается повышенным количеством фосфора и кальция в своём химическом составе. Но больше всего хотелось бы выделить
сыры- на 100 гр - 400- 600 мг фосфора
— Творог. 100 гр — 290 мг фосфора. Творог отлично подходит в качестве закуски или белкового варианта основного приёма пищи.
— Йогурт. 100 гр — 95 мг фосфора. Смешайте йогурт с овсянкой, ешьте йогурт в качестве закуски с фруктами.
— Молоко. 100 гр — 90 мг фосфора. Выпивайте стакан молока с любым блюдом или используйте в смузи или соусах.
— Орехи: в 100 г бразильских орехов — 725 мг фосфора. Также, фосфор содержится в миндале, кешью, фисташках, кедровых орехах.
— Яйца. Желток яйца— 172 мг фосфора. Хороший вариант для завтрака.
— Бобовые: в 100 г — 300-400 мг фосфора. ( нут, чечевица)
в качестве основного блюда или гарнира.
— Семена подсолнечника. 100 гр — 530 мг фосфора. Попробуйте посыпать салат семенами подсолнечника, чтобы придать ему хруст и вкус.
— Рыба: скумбрия, сардина, минтай, тунец. в 100 гр — 280 мг - 490 мг фосфора. Очень важно добавлять рыбу в свой рацион питания.
— Говядина. 100 гр — 188 мг фосфора.