🍽 4 простых и сбалансированных ПП-обеда

Идеи для тех, кто хочет питаться вкусно, сытно и без лишних калорий ❤️
🥔 1. Рыба, картофель, овощная смесь
Отличный вариант лёгкого и питательного обеда.
• Белок из рыбы поддерживает мышцы и обмен веществ.
• Картофель даёт сложные углеводы и чувство сытости.
• Овощи — клетчатка, витамины и лёгкость.
📊 КБЖУ (примерно на порцию 350 г): 330 ккал / Б 30 / Ж 7 / У 35
🍗 2. Индейка, булгур, свежий салат с помидорами
Полноценное блюдо с правильным балансом белков, жиров и углеводов.
• Булгур — источник клетчатки и витаминов группы B.
• Индейка — диетическое мясо, богатое белком.
• Салат и помидоры — антиоксиданты и свежесть на тарелке.
📊 КБЖУ (порция 350 г): 360 ккал / Б 33 / Ж 8 / У 38
🍛 3. Гречка с грибами, куриная грудка в сметане, квашеная капуста
Идеальный обед для поддержания энергии.
• Гречка — источник железа и магния.
• Грибы добавляют клетчатку и белок.
• Капуста — пробиотики и витамин C для пищеварения.
📊 КБЖУ (порция 350 г): 340 ккал / Б 31 / Ж 9 / У 34
🍝 4. Макароны с овощами и печенью
Простой и сытный обед, который подойдёт даже тем, кто на дефиците калорий.
• Макароны из твёрдых сортов — сложные углеводы.
• Печень — источник железа и витаминов A и B12.
• Овощи — витамины, клетчатка и цвет на тарелке.
📊 КБЖУ (порция 350 г): 370 ккал / Б 29 / Ж 10 / У 39
💡 Все варианты можно менять по вкусу, сохраняя правило тарелки:
½ овощи + ¼ белок + ¼ углеводы.
Так питание остаётся сбалансированным и полезным 🌿